왜 내 머리카락만 더디게 자랄까… > 공지사항

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머리를 짧게 잘랐는데 좀처럼 길어지지 않는다. 예전에는 한 달만 지나도 눈에 띄게 자랐던 것 같은데 요즘은 몇 달이 지나도 길이가 그대로인 느낌이다. 나이가 들수록 이런 경험을 하는 사람이 많다.
그런데 머리카락이 실제로 자라는 속도가 느려진 것인지, 아니면 자라는 만큼 끊어지고 빠져 길이가 늘지 않는 것인지는 구분할 필요가 있다. 머리카락의 성장 속도는 유전적인 영향을 받지만 나이, 호르몬 변화, 스트레스, 영양 상태, 건강 상태에 따라서도 달라질 수 있기 때문이다.
나이가 들면 성장 주기도 달라진다
머리카락은 계속 자라는 것이 아니다. 성장기와 퇴행기, 휴지기를 거치는 일정한 주기를 갖는다. 나이가 들면서 이 성장 주기에 변화가 생기면 머리카락이 예전만큼 빠르게 자라지 않는 것처럼 느낄 수 있다. 피부과 전문의들은 유전, 노화, 호르몬 변화, 만성적인 스트레스, 영양 부족 등을 모발 성장 속도가 느려지는 원인으로 꼽는다. 갑상선 질환이나 철분 부족 같은 건강 문제도 영향을 줄 수 있다. 질병이나 수술, 심한 스트레스를 겪은 뒤 한동안 평소보다 머리카락이 많이 빠지는 것도 가능하다.
특히 중년 이후에는 호르몬 변화와 노화가 함께 나타나기 때문에 모발의 양과 굵기 변화를 이전보다 쉽게 체감할 수 있다.
‘안 자라는 것’이 아니라 ‘끊어지는 것’일 수도
머리카락이 자라는 속도만 생각하기 쉽지만 모발 손상도 길이를 유지하지 못하게 만드는 중요한 원인이다.
잦은 고데기와 드라이어 사용, 염색이나 펌 같은 화학적 시술, 지나치게 당기는 헤어스타일은 모발을 손상시키고 끊어지게 할 수 있다. 두피에서는 정상적으로 머리카락이 자라고 있어도 모발 중간이나 끝이 계속 끊어진다면 결과적으로 머리카락이 잘 자라지 않는 것처럼 보인다.
특히 꽉 묶은 포니테일이나 올림머리를 장시간 반복하면 모낭에 지속적인 긴장이 가해져 견인성 탈모가 생길 수도 있다. 피부과 전문의들은 모근을 잡아당기는 헤어스타일을 피하고 모발에 가해지는 긴장을 줄일 것을 권한다.
머리카락도 결국 ‘잘 먹어야’ 자란다
모발 건강을 위해 가장 먼저 점검할 것은 의외로 식사다. 전문가들은 과도하게 가공되지 않은 식품을 중심으로 과일과 채소, 통곡물, 가금류, 생선, 올리브유, 견과류, 저지방 유제품 등을 균형 있게 섭취할 것을 권한다. 건강한 식사가 전반적인 신체 건강에 영향을 주고, 이것이 모발 성장에도 영향을 줄 수 있다는 설명이다.
반대로 특정 영양소가 부족한 상태에서는 모발 건강이 나빠질 수 있다. 비타민 B군, 비타민 D, 아연, 비오틴 등이 모발 건강과 관련된 영양소로 알려져 있지만, 머리카락이 잘 자라지 않는다고 무조건 영양제를 추가로 먹는 것은 주의해야 한다.
특히 철분 부족이나 갑상선 질환처럼 탈모의 원인이 되는 건강 문제가 있다면 원인을 먼저 확인하는 것이 중요하다. 단순히 ‘머리카락 영양제’를 먹는 것으로 해결되지 않을 수 있기 때문이다.
두피 마사지는 성장 치료라기보다 관리법으로
두피 마사지는 집에서 쉽게 할 수 있는 방법이다. 피부과 전문의들은 두피 마사지를 통해 혈류를 증가시키고 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 전한다. 두피의 혈액순환과 모낭 주변 환경을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 것이다. 다만 두피 마사지만 하면 머리카락이 빠르게 자란다고 기대해서는 안 된다. 강하게 문지르기보다는 손가락 끝으로 두피를 부드럽게 마사지하는 정도가 적당하다.
뜨거운 바람과 고데기는 줄여야
머리카락을 빨리 기르고 싶다면 오히려 기르는 동안 머리카락을 덜 상하게 하는 것이 중요하다. 뜨거운 드라이어 바람이나 고데기 같은 강한 열은 모발을 건조하게 하고 모발을 손상시켜 끊어지기 쉽게 만들 수 있다.
염색이나 펌을 자주 한다면 시술 간격을 충분히 두고, 모발과 두피에 지나친 부담을 주는 제품이나 시술을 반복하지 않는 것도 방법이다.
두피와 모발을 따로 생각하기
샴푸를 바꾼다고 머리카락이 갑자기 빨리 자라는 것은 아니다. 다만 모발이 가늘어 보이는 것이 고민이라면 볼륨감을 높이는 제품을 이용해 현재 모발을 좀 더 풍성하게 보이도록 할 수 있다. 컨디셔너를 사용할 때도 모발 전체에 무겁게 바르기보다 모발 끝을 중심으로 사용하는 것이 좋다. 무거운 컨디셔너를 모근 부위에 많이 사용하면 머리카락이 눌려 볼륨이 줄어들 수 있다.
무엇보다 중요한 것은 머리카락을 빨리 자라게 하는 ‘마법의 방법’은 없다는 것이다. 제품이나 치료를 시작했다고 며칠 만에 효과가 나타나는 것도 아니다. 제품에 따라 효과를 판단하기까지 3~6개월 정도가 필요할 수 있다.
갑자기 많이 빠진다면 ‘미용 문제’로만 보지 말아야
평소보다 머리카락이 갑자기 많이 빠지거나, 특정 부위에 동전 모양으로 머리카락이 빠지는 경우, 몇 주 동안 평소보다 눈에 띄게 많이 빠지는 경우에는 피부과 등 의료기관에서 원인을 확인하는 것이 좋다. 특히 탈모와 함께 피로감, 설명하기 어려운 체중 변화, 두피 통증이나 염증 등이 나타난다면 더욱 그렇다. 갑상선 질환이나 철분 부족 등 치료가 필요한 원인이 숨어 있을 수 있기 때문이다.
머리카락을 빨리 자라게 하는 가장 확실한 비법을 찾기보다 잘 자랄 수 있는 몸 상태를 만들고, 이미 자란 머리카락이 끊어지지 않도록 관리하는 것이 현실적인 방법이다.
다이어트를 시작하면 가장 힘든 것은 배고픔이다. 식사량을 줄였더니 금세 허기가 지고, 결국 간식으로 손이 가기 쉽다. 영양학자들은 포만감을 오래 유지하려면 칼로리보다 섬유질, 수분, 부피에 주목해야 한다고 말한다. 물과 식이섬유가 풍부한 식품은 위를 천천히 비우고 오래 씹게 만들어 자연스럽게 식사량을 줄이는 데 도움이 된다. 싱싱한 과일과 채소가 나는 계절, 다이어트 중 먹으면 도움이 되는 포만감 높은 식재료를 찾아봤다.
감자는 다이어트의 적으로 오해받기 쉽지만, 삶거나 찐 감자는 포만감이 매우 높은 식품으로 꼽힌다. 문제는 감자가 아니라 조리법이다. 감자튀김이나 버터를 듬뿍 넣은 요리가 열량을 크게 높이는 것이다.
애호박과 주키니호박은 대부분이 수분으로 이루어져 있어 열량은 낮고 포만감은 높다. 구워 먹거나 볶음, 샐러드에 넣으면 식사량을 자연스럽게 늘려 과식을 줄이는 데 도움이 된다.
사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하다. 펙틴은 위에서 젤처럼 변해 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 준다. 사과는 주스로 마시는 것보다 껍질째 천천히 씹어 먹는 것이 훨씬 유리하다. 과즙으로 만들면 씹는 과정과 식이섬유 일부를 잃기 때문이다.
배는 수분 함량이 높고 식이섬유도 풍부하다. 특히 점성이 있는 수용성 식이섬유가 많아 위에서 오래 머무르며 포만감을 유지하는 데 도움이 된다. 여름철 시원하게 냉장 보관해 두었다가 간식으로 먹기 좋다.
오렌지는 약 85% 이상이 수분이다. 여기에 식이섬유까지 들어 있어 같은 양의 과일주스보다 훨씬 든든하다. 주스로 마시기보다 통째로 먹는 것이 혈당 상승도 완만하다.
블랙베리, 라즈베리, 블루베리 등은 적은 열량으로도 포만감을 주는 대표적인 과일이다. 특히 블랙베리는 과일 가운데 식이섬유 함량이 높은 편이라 다이어트 간식으로 인기가 높다.
아보카도는 다른 과일보다 지방 함량이 높지만 대부분 불포화지방산이다. 건강한 지방과 식이섬유가 함께 들어 있어 식사 만족감을 오래 유지하는 데 도움이 된다. 단, 열량이 높은 편이므로 한 번에 ¼~½개 정도가 적당하다.
브로콜리는 칼로리는 낮지만 부피가 커 한 접시를 먹어도 부담이 적다. 살짝 데쳐 샐러드에 넣거나 닭가슴살과 함께 먹으면 포만감이 오래 지속된다.
허기질 때는 오래 씹을수록 만족감이 커진다. 당근은 단단한 식감 덕분에 자연스럽게 식사 속도를 늦춰준다. 스틱 형태로 잘라 후무스나 그릭요거트 딥과 함께 먹으면 간식 만족감이 높아진다.
양배추는 열량이 매우 낮지만 수분과 식이섬유가 풍부해 적은 칼로리로도 접시를 가득 채울 수 있다. 샐러드, 양배추찜, 볶음 등 활용법도 다양하다.
포만감 오래 유지하는 ‘황금 조합’
영양사들은 과일이나 채소만 먹기보다 단백질이나 건강한 지방을 함께 곁들이는 것을 추천한다. 이렇게 하면 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이고 포만감도 더 오래 지속된다. 사과 + 그릭요거트, 배 + 피스타치오, 오렌지 + 삶은 달걀, 당근 + 후무스, 브로콜리 + 닭가슴살, 아보카도 + 통밀 토스트, 베리류 + 코티지치즈 등은 맛도 좋고 포만감을 오래 유지하는 데 괜찮은 조합이다.
이란 당국이 히잡 단속을 강화하고 카페 수십개를 폐쇄하는 등 시민을 상대로 한 압박 수위를 높이고 있다.
뉴욕타임스(NYT)는 24일(현지시간) 최근 몇 주 동안 이란 경찰이 히잡 착용법을 준수하지 않았다는 이유로 카페를 폐쇄했다고 전했다.
이란 당국은 해당 카페들을 폐쇄한 이유로 히잡 착용 의무 미준수, 사회적·도덕적 일탈, 이슬람 가치관 위반, 규범 위반 등을 꼽았다.
이란에서 카페는 당국의 억압 속에서 청년들이 모여 대화를 나눌 수 있는 공론장의 역할을 해 왔다. 토론토대 소속이며 이란 카페 문화에 관한 책을 쓴 할레 미르 미리는 “이란의 카페 문화는 가족 및 사회적 제약으로부터 휴식처인 동시에 정부 이데올로기에 대한 거부의 표현”이라며 “사람들의 삶을 획일화하는 것에 익숙한 전체주의 정부로서는 이러한 카페 문화가 위험하게 느껴질 것”이라고 NYT에 말했다.
또한 일부 카페는 여성들이 히잡을 쓰지 않고 술을 마실 수 있도록 허용해 청년들이 이란 당국의 종교적 규제를 피하는 공간으로 자리 잡고 있다. 이란에서 음주는 태형에 처해질 수 있는 범죄로 정해져 있지만, 테헤란의 많은 카페가 맥주를 판매하고 있는 것으로 알려졌다.
당국은 지난 1월 반정부 시위 이후 모든 집회를 엄격하게 통제하고, 반정부 세력의 집회를 막기 위해 야간에 친정부 집회를 별도로 개최해 왔다. 카페 폐쇄도 공공장소에서 다수가 모이는 것을 차단하기 위한 것으로 보인다. 테헤란에서 카페를 운영한다는 아미르(45)는 “전후 불행하고 고통받는 이란 사회를 통제하려는 움직임이 시작된 것 같다”고 NYT에 말했다.
테헤란에 거주하는 예술가 모나(36)는 “카페 폐쇄 소식을 들을 때마다 절망감을 느꼈다”며 “사람들은 (이란 사회가) ‘절대 나아지지 않겠구나. 정상으로 돌아오지 않겠구나’라고 생각하게 된다”고 말했다.
최근 이란에서는 강경파를 중심으로 히잡 착용 단속을 강화해야 한다는 목소리가 나오고 있다. 알리 살레히 테헤란 검찰총장은 지난 20일 사법 당국에 “히잡을 벗는 것을 조장하는 조직적인 세력을 파악하고 대응하라”고 지시했다. 강경파로 분류되는 이란 국회의원 모하마드 타키 나크달리는 “우리 사회에서 노출과 공공의 부도덕이 어떤 상태인지 우리는 목격하고 있다”며 “미국과 이스라엘은 우리를 파괴할 수 없지만, 우리 종교 문화를 갉아먹고 노출을 퍼뜨리는 타락은 우리를 파괴할 것”이라고 말했다.
하지만 SNS에는 히잡을 쓰지 않은 젊은 여성들이 오토바이를 타는 영상을 올리는 등 강경파의 주장과 단속에 저항하겠다는 뜻을 드러내고 있다.
전쟁 기간 히잡 관련 단속이 느슨해지면서 테헤란에서는 많은 여성이 히잡을 착용하지 않는 모습을 쉽게 목격할 수 있는 것으로 전해졌다. 2022년 히잡을 제대로 쓰지 않았다는 이유로 경찰에 붙잡혀 간 뒤 의문사한 대학생 마흐사 아미니의 죽음으로 촉발된 대규모 시위 이후 공공장소에서 히잡 착용을 하지 않는 여성들이 늘어났다. 이란 형법 제638조는 “이슬람 히잡”을 착용하지 않고 공공장소에 나타나는 것을 범죄로 규정하고 있으나, “이슬람 히잡”의 정확한 의미는 규정하고 있지 않다.
이란 사법부는 전날 대법원이 지난 1월 반정부 시위에 가담한 수감자 1명을 처형했다고 밝혔다. 반체제 매체 이란인터내셔널에 따르면 지난 3월 이후 이란에서는 약 60명의 정치범이 처형됐으며 수십명의 정치범이 사형 선고를 받았다.

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