인스타 팔로우 구매 ‘주말 운동’ 나가야겠는데, 배가 고프다면?…운동 전 먹기 좋은 추천 간식 > 공지사항

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인스타 팔로우 구매 아침저녁으로 시원한 바람이 불기 시작하면서 미뤄두었던 운동을 다시 시작하려는 사람이 많다. 그런데 막상 운동하려 들면 고민이 하나 생긴다. 배가 고픈데 그냥 나가도 될까, 아니면 뭐라도 조금 먹어야 할까.
운동 전 간식은 무조건 필요한 것은 아니다. 식사를 충분히 했고 30~60분 정도 가볍게 걷거나 운동한다면 굳이 간식을 챙길 필요가 없을 수 있다. 반면 마지막 식사 후 몇 시간이 지났거나 달리기·등산·근력운동처럼 운동 강도와 시간이 길다면 가벼운 간식이 운동할 에너지를 보충하는 데 도움이 된다. 운동 전 간식은 운동의 강도와 시간, 마지막 식사 시점, 개인의 소화 능력에 따라 결정하는 것이 좋다.
■운동 전에는 ‘탄수화물’이 우선
운동 직전에 먹는 간식은 평소 건강 간식과 조금 다르다. 운동에 필요한 빠른 에너지원이 되는 것은 탄수화물이다. 미국영양·식이요법학회는 운동 전 탄수화물이 근육의 주요 연료가 된다고 전한다. 운동 직전에는 단백질과 지방을 잔뜩 챙긴 간식보다는 소화가 비교적 잘되는 탄수화물 중심의 간식이 낫다. 지방이나 식이섬유가 지나치게 많으면 소화가 늦어져 운동 중 속이 불편할 수 있다.
바나나 한 개
가장 간편하고 익숙한 선택이다. 바나나 한 개에는 탄수화물이 약 26g 들어 있고 지방과 식이섬유가 많지 않아 운동 전에 비교적 부담 없이 먹을 수 있다. 전문가들도 자주 추천하는 운동 전 간식이다. 운동 15~60분 전, 특히 시간이 얼마 남지 않았을 때 먹기 좋다.
바나나 + 플레인 요거트
운동까지 한 시간 정도 여유가 있다면 바나나에 플레인 요거트를 조금 곁들이는 것도 방법이다. 바나나로 탄수화물을 보충하고 요거트로 단백질을 더할 수 있다. 다만 운동 직전에 먹는다면 양을 적게 하는 것이 좋다.
식빵 한 장 + 바나나 또는 잼
탄수화물이 필요한데 바나나만으로는 부족하게 느껴진다면 식빵 한 장에 바나나를 올리거나 소량의 잼을 바르는 방법도 있다. 운동까지 시간이 얼마 남지 않았다면 통곡물빵처럼 식이섬유가 매우 많은 빵보다는 평소 자신에게 소화가 잘되는 빵을 선택하는 것이 낫다. 운동 직전에는 ‘무조건 건강한 음식’보다 소화가 편한 음식이 더 중요할 수 있다.
사과퓨레나 과일
과일도 좋은 선택이다. 특히 운동 직전이라면 통째로 먹는 사과처럼 식이섬유가 상대적으로 많은 음식보다 사과퓨레나 잘 익은 과일처럼 소화가 쉬운 형태가 편할 수 있다. 최근 건강 전문가들이 추천하는 운동 전 간식에서도 바나나, 사과퓨레, 과일 스무디 등이 30~60분 전 간식으로 소개되고 있다. 굳이 사과퓨레를 따로 살 필요 없이 바나나나 귤 한두 개처럼 간편하게 먹을 수 있는 과일을 선택해도 좋다.
대추야자 몇 알
조금 색다른 선택으로 대추야자도 있다. 대추야자는 크기에 따라 한 개에 약 5~18g의 탄수화물을 제공해 운동 전에 빠르게 에너지를 보충하기 좋은 식품으로 스포츠 영양 전문가들이 추천한다. 다만 말린 과일이므로 많이 먹으면 당과 열량을 한꺼번에 섭취하게 된다. 운동 전 간식으로 몇 알 정도면 충분하다.
■운동 직전이라면 ‘조금만’
간식을 먹는 시간도 중요하다. 운동 1~2시간 전이라면 바나나와 요거트, 토스트와 같은 조금 더 든든한 간식을 먹을 수 있다. 반면 15~30분밖에 남지 않았다면 양을 줄이고 탄수화물 중심으로 먹는 것이 좋다. 운동에 가까워질수록 소화할 시간이 부족하기 때문이다. 반대로 운동을 2~3시간 앞두고 있다면 간식보다는 가벼운 식사를 하는 것도 괜찮다.
또한 운동 직전에는 튀김이나 견과류를 잔뜩 넣은 간식처럼 지방이 많은 음식, 콩이나 생채소처럼 식이섬유가 많은 음식은 피하는 편이 좋다. 소화가 늦어져 속이 더부룩하거나 복통을 일으킬 수 있기 때문이다. 평소 건강식으로 꼽히는 음식이라고 해서 운동 직전에도 좋은 것은 아니다. 예를 들어 견과류 한 줌이나 샐러드는 평소에는 좋은 간식이지만, 20분 뒤 달리기를 시작할 사람에게는 부담스러울 수 있다.
이미 식사를 했다면 가벼운 산책이나 30~60분 정도의 일반적인 운동에는 별도의 간식이 필요하지 않은 경우가 많다. 반대로 공복 상태에서 운동할 때 어지럽거나 힘이 빠지는 사람, 식사 후 시간이 오래 지난 사람, 운동 강도가 높은 사람이라면 소량의 간식을 먹는 것이 도움이 될 수 있다.
올해 하반기 채용 시장의 회복세가 대기업을 중심으로 두드러지고, 전체 채용 규모는 지난해보다 다소 감소할 것이라는 전망이 나왔다.
HR테크 기업 인크루트는 지난 7월 1일부터 8월 3일까지 국내 기업 600곳(대기업 74곳·중견 119곳·중소 407곳)을 대상으로 ‘2026 하반기 채용 동향 조사’를 한 결과를 20일 공개했다.
올해 하반기 채용을 확정한 기업은 대기업의 경우 74.3%로 지난해 동기보다 14.6%포인트 늘었다. 중견기업은 58.8%로 15.8%포인트, 중소기업은 53.3%로 4.3%포인트 각각 증가했다.
다만 전체 채용 규모는 다소 축소될 것으로 보인다. 대기업의 경우 ‘세 자릿수’ 채용이 지난해보다 6.4%포인트 감소한 14.5%로 나타났다. 반대로 ‘두 자릿수’ 채용은 61.8%로 10.7%포인트 증가했다.
중견기업의 세 자릿수 채용도 전년 대비 0.7%포인트 내린 1.4%였다. 중소기업은 세 자릿수 채용을 하겠다는 기업이 한 곳도 없었다. 채용을 계획하고 있는 기업들은 지난해보다 늘었지만 전체적인 채용 규모 자체는 줄어든다는 뜻이다.
채용 방식(복수 응답)은 수시 채용이 69.3%로 주를 이뤘다. 정기 공채는 30.7%, 인턴(채용 전환형·직무 체험형)은 17.3%였다.
기업 규모별로 채용 방식을 보면 대기업은 정기 공채 65.5%, 수시 채용 25.5%, 인턴 9.1%였다. 중견기업과 중소기업은 각각 수시 채용이 50.0%, 86.6%로 가장 큰 비중을 차지했다.
인크루트 관계자는 “올해 하반기 채용시장은 세 자릿수 이상의 대규모 채용보다는 두 자릿수 중심의 실리형 채용으로 규모가 축소될 것으로 보인다”면서 “특히 수시 채용 비율이 약 70%에 달하는 만큼 채용 공고를 상시 모니터링하고 직무 역량을 정교하게 다듬어 취업에 성공하기 바란다”고 말했다.
인크루트는 SK하이닉스, CJ올리브영, 한국전력공사 등 주요 기업들이 참여하는 제24회 인크루트 채용설명회를 오는 27일 오후 2시 고려대학교 SK미래관 최종현홀 1층에서 연다.
‘오마주’는 주말에 볼 만한 온라인동영상서비스(OTT) 콘텐츠를 추천하는 코너입니다. 매주 토요일 오전 찾아옵니다.
“1억8000만원을 투자했는데, 2주 만에 2400만원이 사라졌어요. 물타기를 너무 많이 해서… 거의 ‘워터밤’ 수준이에요.”
아마 ‘주식’은 올해 사람들 입에서 가장 많이 오르내린 주제 중 하나였을 겁니다. 1년 전 6만원대였던 삼성전자가 37만원 이상 치솟았고 24만원이었던 SK하이닉스는 전고가 298만원을 기록했습니다. ‘5000피’(코스피 5000)라는 말이 웃음을 샀던 게 무색하게 ‘9000피’를 넘어서자 ‘주식 안 하는 사람이 바보’라는 말이 흘러나왔고, 식당·카페 어디서든 주식 얘기가 들려왔죠.
상승세가 지속됐으면 좋았겠지만, 고점을 찍은 코스피는 한 달 내내 급락과 약간의 반등을 거듭하며 5000선까지 떨어졌습니다. 상승과 하락을 반복하는 국장은 마치 ‘도박판’처럼 변했고 대부분의 사람이 손실을 보았죠. “나만 이런 건가” 하는 기분에 다른 이들에게 물어보고 싶기도 하지만, 민감한 돈 문제를 타인에게 직접 물어보기란 쉬운 일이 아닙니다.
하지만 공개적으로 손실을 드러내는 이도 있습니다. 지난 3일부터 공개되고 있는 넷플릭스 예능 <개미 김원훈: 주식의 세계>의 코미디언 김원훈입니다. <개미 김원훈>은 그가 자신의 돈으로 직접 주식투자를 하는 과정을 담은 주식 예능 프로그램입니다. 공교롭게도 그가 촬영과 함께 주식투자에 손을 댄 바로 그날이, 코스피 전고점에 근접한 날이었습니다. 고점에서 하루하루 지나며 변화하는 그의 모습과 주식 창은 ‘상투 잡은’(주식을 고점에서 사는 행위) 이의 전형을 보여줍니다. 만약 떨어진 주식에 울적한 마음이 드시는 분이라면 ‘나만 이런 게 아니’라는 위로를, 잔액 회복을 노리시는 개미 투자자분들이라면 쏠쏠한 지식을 얻어갈 수 있습니다.
지난 6월11일 제작진을 만난 김원훈은 “태어나서 한 번도 주식을 사본 적이 없다”고 말합니다. 남들이 주식투자에 공격적으로 뛰어들 시기에도, 적금을 고집하던 사람이었죠. 하지만 주식 ‘불장’(상승장)에 그도 ‘손이 떨리지만’ 3000만원을 투자하겠다고 뛰어듭니다.
촬영이 시작되고, 그의 주식 선생님인 동료 코미디언 정재형과 함께 주식 계좌를 개설합니다. ISA, CMA 통장은 물론 주식 매수·매도 방법도 몰랐던 그가 처음 고른 주식은 SK하이닉스와 코스피 지수추종 ETF. 270만원대에 하이닉스 3주를 구매했던 그는 촬영을 시작한 지 몇십 분 만에 15만원이라는 첫 수익의 맛을 봅니다.
하지만 그것이 문제였을까요. 바로 다음 날부터 코스피 지수는 급락하지만, 그는 손절 대신 재투자를 감행합니다. 3000만원으로 시작한 투자였지만 ‘물을 탄다’(주식 평단가를 낮추기 위해 주식을 추가 매수하는 행위)며 투자금은 점점 늘어납니다. 투자 전문가들도 그의 투자에 부채질하죠 “서킷 브레이커가 오면 무조건 사라” “30만원 이하로 삼성전자가 떨어지면 담아야 한다”는 등의 말에 김원훈은 1억8000만원을 추가로 투자합니다. 투자하는 19일간 매도 사이드카가 5번 발동됐고, 서킷 브레이커를 3번 마주하며 그는 2400만원의 손해를 입었다고 실토합니다.
주식을 시작한 이후 그는 촬영장에서든 친구를 만나서든 온통 주식 생각뿐입니다. “일이 손이 안 잡힌다”거나 “주식 생각밖에 안 난다”는 등의 증상을 호소하죠. 그런 그에게 도움을 주기 위해 연예계 주식 투자 고수들이 조언을 줍니다. 늘 함께 일하던 유튜브 ‘숏박스’ 채널의 팀장이나, 코미디언 김수용 등이 등장해 자신의 소소한 팁을 아낌없이 알려줍니다. 여기에 전문가인 박진영 경제 미디어 ‘어피티’ 대표나 여러 권의 투자서를 낸 최고민수와 함께하는 특강 및 종목 추천 시간도 있습니다.
주식이 다시 약간의 상승세로 돌아서고 있는 요즘, 김원훈은 원금을 되찾을 수 있을까요? 지난 3일부터 공개되기 시작한 <개미 김원훈>은 현재 4화까지 공개됐으며, 매주 월요일 한 편씩, 총 12화가 공개될 예정입니다.

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