[수피의 헬스 가이드]포기하고 잤더니 더 잘되네…운동 동작도 몸의 ‘기억’이니까
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여러분 중 상당수는 처음 연습할 때는 안 됐던 무언가가 며칠 후 갑자기 잘되었던 신기한 경험이 있을 것이다. 첫날 엉망진창이었던 골프 스윙이 다음 레슨 때는 갑자기 잘되거나, 턱걸이 첫날 철봉에 매달려 아등바등했는데 둘째 날 몸이 가볍게 쑥 올라가거나, 머리털을 아무리 쥐어뜯어도 지지리 안 풀렸던 수학 문제가 다음날 다시 보니 갑자기 기적처럼 풀린 경험 등등. 이 비슷한 경험은 대부분에게 낯설지 않을 것이다.
이런 현상은 교육학에서 잘 알려진 내용이다. 2016년 프랑스에서는 스와힐리어 단어를 암기하게 하는 실험을 했는데, 연속으로 아침저녁 암기를 시도하기보다는 하룻밤 자고 난 뒤 복습을 시키는 편이 암기 성공률이 훨씬 높게 나타났다. 즉 충분한 시간 여유를 두고 잠을 자는 과정에서 이전의 암기가 강화되었다.
사실 이는 학습뿐 아니라 스포츠 기술에서도 마찬가지다. 같은 훈련을 두 시간이건, 세 시간이건 고집스럽게 계속 시도하는 게 무언가 근성이 있고 멋져 보이지만, 실제 성과로 가면 말이 달라진다. 집중 가능한 정도의 시간만 훈련한 뒤 충분한 휴식, 가능하면 수면까지 취한 뒤 다시 훈련하는 쪽이 숙련되기까지의 기간이 훨씬 단축된다. 훈련의 효과가 바로 나타나지 않고 일정 시간이 지나야 한다는 점에서 ‘지연 학습 효과’라 부르기도 한다.
이런 이상한 효과가 나타나는 이유는 뭘까?
첫 번째, 수면을 통한 기억 공고화 효과다. 뇌는 수면 중에 기억을 정리해 장기 기억으로 옮기고, 불필요한 기억을 잘라내 공고하게 만드는 작업을 한다. 앞서 적은 2016년 실시한 스와힐리어 암기 실험도 이 가설을 증명하려는 목적이었다. 즉 낮에 외운 스와힐리어 단어의 기억이 자는 동안 뇌에서 장기 기억으로 고정된다는 의미다. 복습도 학습 후 즉시 이어서 실시하기보다는 충분한 시간 여유를 두고, 가능하다면 하룻밤 이상 자고 난 뒤 하는 것이 더 효율적이다.
운동 동작과 테크닉도 궁극적으로는 몸의 절차적 기억이다. 동작은 뇌에 ‘엔그램’이라는 한 묶음의 기억으로 저장된다. 어느 때, 어느 근육을 쓰고, 어디에서는 힘을 빼고, 언제 최대한의 힘을 가할지 등등 수많은 데이터가 한 덩어리로 무의식의 영역에 기록되고, 그 동작이 필요한 상황에서는 복잡한 인지능력을 동원하지 않고도 즉시 작동한다. 이런 몸의 절차적 기억도 뇌에 각인되려면 무조건 반복만 해서 될 게 아니고 충분한 시간 여유와 수면이 필요하다.
두 번째, 과도한 반복 훈련은 과몰입으로 해결능력을 외려 떨어뜨릴 수 있다. 운동에서든, 수학 문제 풀기에서든 같은 방식, 같은 테크닉만 반복하면 터널비전에 빠져서 그 외의 다양한 해결책을 못 보게 될 가능성이 높다. 운동할 때도 피로해진 상황에서 무작정 반복만 하면 똑같은 동작을 똑같이 틀리게 반복하게 된다. 뻣뻣한 자세로 엉터리 스윙만 계속하다보면 힘을 뺄 시도를 못하고, 턱걸이에서는 어떤 근육에 힘을 주고, 어디서 힘을 빼야 할지를 못 찾고 계속 실패한다.
결론적으로 ‘오늘 이 동작은 마스터할 거야!’라는 각오로 잘 안 되는 동작을 악으로 깡으로 반복만 하는 건 좋은 선택이 아니다. 어려운 동작일수록 내 몸도, 두뇌도 오늘 익힌 것을 잘근잘근 되새김질하고 소화 흡수할 시간 여유가 필요하다. 그 여유가 잠이면 가장 좋고 혹은 소위 ‘멍때리기’, 또는 내가 하려는 것과 완전히 동떨어진 무언가에 몰두하는 것이어도 좋다. 자는 동안, 다른 것을 하는 동안 내 부지런한 뇌는 뒤편에서 조금 전 연습하다 실패한 동작을 되새김질하고, 못 풀었던 문제를 혼자 열심히 정리하고 있을 것이기 때문이다.
<수피 운동 칼럼니스트
인도네시아 동자바주 해상에서 270여명이 탄 여객선에 큰불이 나 최소 5명이 숨지고 수십명이 실종됐다.
2일(현지시간) AP통신에 따르면 인도네시아 당국은 이날 271명을 태운 여객선 ‘무티아라 센타사 2호‘에서 불이 나 최소 5명이 숨지고 41명이 실종됐으며 225명이 구조됐다고 밝혔다.
이 선박은 사고 당시 인도네시아 제2 도시인 동자바주 수라바야에서 남술라웨시주 마카사르로 향하던 중이었다. 이 항로는 통상 약 40시간이 걸리며 주로 국내 여행객과 화물 운송용으로 운행된다.
인도네시아 국가수색구조청에 따르면 이날 오전 6~7시쯤 화재가 발생했다. 선사는 화재가 발생한 지 약 1시간 뒤 당국에 구조를 요청했다. 이후 예인선과 다른 인근 선박 한 척이 접근해 오전 10시쯤부터 승객들을 대피시키기 시작했다.
당국이 공개한 영상에는 여객선 한쪽에서 검은 연기가 솟아올라 선박 전체로 퍼지는 장면이 담겼다. 일부 승객들은 불타는 선박에서 바다로 뛰어들기도 했다.
화재 원인은 즉각 확인되지 않았으며 현재 조사가 진행 중이다.
1만7000개 섬으로 이뤄진 인도네시아에서는 항공기와 함께 선박이 주요 교통수단으로 이용된다. 하지만 인도네시아에서는 안전 규제가 제대로 집행되지 않아 해상 사고가 빈번하게 발생하는 것으로 알려져 있다.
취임 후 첫 남미 순방에 나선 이재명 대통령이 브라질·칠레·아르헨티나 방문을 마치고 귀국길에 올랐다. 이번 순방은 미국 빅테크 기업들과의 인공지능(AI) 동맹 구축, 핵심광물·에너지 분야의 글로벌사우스 지역 협력 확대라는 목표를 내걸고 7박11일간 진행됐다.
이 대통령은 2일(현지시간) 미국 샌프란시스코와 남미 3개국 순방 일정을 마치고 경유지인 독일 프랑크푸르트에 도착했다. 이 대통령은 프랑크푸르트에서 동포간담회를 가진 뒤 3일 서울에 도착한다.
이 대통령은 지난달 24일 첫 방문지인 샌프란시스코에서 ‘AI 선언’을 발표하고 “우리가 가진 세계 최고 수준의 메모리반도체 경쟁력과 생산 역량을 토대로, 신뢰할 수 있는 AI 반도체 생산기지이자 공급망 파트너가 되겠다”고 밝혔다. 이어진 남미 순방에선 핵심광물 협력과 원유 등 에너지 협력에 초점을 뒀다.
위성락 청와대 국가안보실장은 지난달 31일(현지시간) 아르헨티나 부에노스아이레스에서 브리핑을 열고 “대한민국이 메모리반도체의 강력한 공급국을 넘어서서 거대한 글로벌 AI 공급망의 중심축으로 거듭날 수 있는 협력 관계를 구축하는 계기가 됐다”며 “남미 3국과는 반도체를 포함한 AI 하드웨어, AI 데이터센터 등 AI 공급망 전반에 걸쳐 긴요한 핵심광물을 확보하기 위한 협력체계를 국가 대 국가 차원에서 확고히 다져놨다”고 말했다.
브라질과는 핵심전략 광물에 관한 공동성명을 체결해 희토류 등 핵심광물의 공급망 전 주기에 걸쳐 호혜적 협력과 투자 기회를 발굴해 나가기로 했다고 위 실장은 전했다. 리튬과 구리 매장량 1위인 칠레, 리튬 매장량 4위인 아르헨티나와도 각각 핵심광물 양해각서(MOU)를 맺었다.
이 대통령이 메르코수르(남미공동시장)를 주도하는 브라질·아르헨티나를 잇달아 방문하며 한·메르코수르 무역협정 협상도 올해 재개하기로 합의했다. 브라질·아르헨티나·우루과이·파라과이를 중심으로 하는 메르코수르와 무역협정 협상은 2018년 개시됐으나 시장 개방과 검역 문제를 두고 이견이 좁혀지지 않으면서 2021년 중단됐다. 한국의 첫 자유무역협정(FTA) 체결국인 칠레와는 FTA 현대화 논의를 본격 추진하기로 했다.
이 대통령은 지난달 31일 하비에르 밀레이 아르헨티나 대통령과 정상회담을 하고 올해 아르헨티나산 원유를 시범 도입하고 내년부터 원유 수입을 본격화하기로 했다. 올해 시범 사업으로 한국에 들어오는 아르헨티나 원유량은 88만배럴이다. 내년 들어올 양은 결정되지 않았으나 밀레이 대통령이 에너지 수출을 현재의 5배가량으로 늘리겠다고 공언한 만큼 아르헨티나산 원유 도입량이 늘어날 것으로 보인다고 위 실장은 설명했다.
이런 현상은 교육학에서 잘 알려진 내용이다. 2016년 프랑스에서는 스와힐리어 단어를 암기하게 하는 실험을 했는데, 연속으로 아침저녁 암기를 시도하기보다는 하룻밤 자고 난 뒤 복습을 시키는 편이 암기 성공률이 훨씬 높게 나타났다. 즉 충분한 시간 여유를 두고 잠을 자는 과정에서 이전의 암기가 강화되었다.
사실 이는 학습뿐 아니라 스포츠 기술에서도 마찬가지다. 같은 훈련을 두 시간이건, 세 시간이건 고집스럽게 계속 시도하는 게 무언가 근성이 있고 멋져 보이지만, 실제 성과로 가면 말이 달라진다. 집중 가능한 정도의 시간만 훈련한 뒤 충분한 휴식, 가능하면 수면까지 취한 뒤 다시 훈련하는 쪽이 숙련되기까지의 기간이 훨씬 단축된다. 훈련의 효과가 바로 나타나지 않고 일정 시간이 지나야 한다는 점에서 ‘지연 학습 효과’라 부르기도 한다.
이런 이상한 효과가 나타나는 이유는 뭘까?
첫 번째, 수면을 통한 기억 공고화 효과다. 뇌는 수면 중에 기억을 정리해 장기 기억으로 옮기고, 불필요한 기억을 잘라내 공고하게 만드는 작업을 한다. 앞서 적은 2016년 실시한 스와힐리어 암기 실험도 이 가설을 증명하려는 목적이었다. 즉 낮에 외운 스와힐리어 단어의 기억이 자는 동안 뇌에서 장기 기억으로 고정된다는 의미다. 복습도 학습 후 즉시 이어서 실시하기보다는 충분한 시간 여유를 두고, 가능하다면 하룻밤 이상 자고 난 뒤 하는 것이 더 효율적이다.
운동 동작과 테크닉도 궁극적으로는 몸의 절차적 기억이다. 동작은 뇌에 ‘엔그램’이라는 한 묶음의 기억으로 저장된다. 어느 때, 어느 근육을 쓰고, 어디에서는 힘을 빼고, 언제 최대한의 힘을 가할지 등등 수많은 데이터가 한 덩어리로 무의식의 영역에 기록되고, 그 동작이 필요한 상황에서는 복잡한 인지능력을 동원하지 않고도 즉시 작동한다. 이런 몸의 절차적 기억도 뇌에 각인되려면 무조건 반복만 해서 될 게 아니고 충분한 시간 여유와 수면이 필요하다.
두 번째, 과도한 반복 훈련은 과몰입으로 해결능력을 외려 떨어뜨릴 수 있다. 운동에서든, 수학 문제 풀기에서든 같은 방식, 같은 테크닉만 반복하면 터널비전에 빠져서 그 외의 다양한 해결책을 못 보게 될 가능성이 높다. 운동할 때도 피로해진 상황에서 무작정 반복만 하면 똑같은 동작을 똑같이 틀리게 반복하게 된다. 뻣뻣한 자세로 엉터리 스윙만 계속하다보면 힘을 뺄 시도를 못하고, 턱걸이에서는 어떤 근육에 힘을 주고, 어디서 힘을 빼야 할지를 못 찾고 계속 실패한다.
결론적으로 ‘오늘 이 동작은 마스터할 거야!’라는 각오로 잘 안 되는 동작을 악으로 깡으로 반복만 하는 건 좋은 선택이 아니다. 어려운 동작일수록 내 몸도, 두뇌도 오늘 익힌 것을 잘근잘근 되새김질하고 소화 흡수할 시간 여유가 필요하다. 그 여유가 잠이면 가장 좋고 혹은 소위 ‘멍때리기’, 또는 내가 하려는 것과 완전히 동떨어진 무언가에 몰두하는 것이어도 좋다. 자는 동안, 다른 것을 하는 동안 내 부지런한 뇌는 뒤편에서 조금 전 연습하다 실패한 동작을 되새김질하고, 못 풀었던 문제를 혼자 열심히 정리하고 있을 것이기 때문이다.
<수피 운동 칼럼니스트
인도네시아 동자바주 해상에서 270여명이 탄 여객선에 큰불이 나 최소 5명이 숨지고 수십명이 실종됐다.
2일(현지시간) AP통신에 따르면 인도네시아 당국은 이날 271명을 태운 여객선 ‘무티아라 센타사 2호‘에서 불이 나 최소 5명이 숨지고 41명이 실종됐으며 225명이 구조됐다고 밝혔다.
이 선박은 사고 당시 인도네시아 제2 도시인 동자바주 수라바야에서 남술라웨시주 마카사르로 향하던 중이었다. 이 항로는 통상 약 40시간이 걸리며 주로 국내 여행객과 화물 운송용으로 운행된다.
인도네시아 국가수색구조청에 따르면 이날 오전 6~7시쯤 화재가 발생했다. 선사는 화재가 발생한 지 약 1시간 뒤 당국에 구조를 요청했다. 이후 예인선과 다른 인근 선박 한 척이 접근해 오전 10시쯤부터 승객들을 대피시키기 시작했다.
당국이 공개한 영상에는 여객선 한쪽에서 검은 연기가 솟아올라 선박 전체로 퍼지는 장면이 담겼다. 일부 승객들은 불타는 선박에서 바다로 뛰어들기도 했다.
화재 원인은 즉각 확인되지 않았으며 현재 조사가 진행 중이다.
1만7000개 섬으로 이뤄진 인도네시아에서는 항공기와 함께 선박이 주요 교통수단으로 이용된다. 하지만 인도네시아에서는 안전 규제가 제대로 집행되지 않아 해상 사고가 빈번하게 발생하는 것으로 알려져 있다.
취임 후 첫 남미 순방에 나선 이재명 대통령이 브라질·칠레·아르헨티나 방문을 마치고 귀국길에 올랐다. 이번 순방은 미국 빅테크 기업들과의 인공지능(AI) 동맹 구축, 핵심광물·에너지 분야의 글로벌사우스 지역 협력 확대라는 목표를 내걸고 7박11일간 진행됐다.
이 대통령은 2일(현지시간) 미국 샌프란시스코와 남미 3개국 순방 일정을 마치고 경유지인 독일 프랑크푸르트에 도착했다. 이 대통령은 프랑크푸르트에서 동포간담회를 가진 뒤 3일 서울에 도착한다.
이 대통령은 지난달 24일 첫 방문지인 샌프란시스코에서 ‘AI 선언’을 발표하고 “우리가 가진 세계 최고 수준의 메모리반도체 경쟁력과 생산 역량을 토대로, 신뢰할 수 있는 AI 반도체 생산기지이자 공급망 파트너가 되겠다”고 밝혔다. 이어진 남미 순방에선 핵심광물 협력과 원유 등 에너지 협력에 초점을 뒀다.
위성락 청와대 국가안보실장은 지난달 31일(현지시간) 아르헨티나 부에노스아이레스에서 브리핑을 열고 “대한민국이 메모리반도체의 강력한 공급국을 넘어서서 거대한 글로벌 AI 공급망의 중심축으로 거듭날 수 있는 협력 관계를 구축하는 계기가 됐다”며 “남미 3국과는 반도체를 포함한 AI 하드웨어, AI 데이터센터 등 AI 공급망 전반에 걸쳐 긴요한 핵심광물을 확보하기 위한 협력체계를 국가 대 국가 차원에서 확고히 다져놨다”고 말했다.
브라질과는 핵심전략 광물에 관한 공동성명을 체결해 희토류 등 핵심광물의 공급망 전 주기에 걸쳐 호혜적 협력과 투자 기회를 발굴해 나가기로 했다고 위 실장은 전했다. 리튬과 구리 매장량 1위인 칠레, 리튬 매장량 4위인 아르헨티나와도 각각 핵심광물 양해각서(MOU)를 맺었다.
이 대통령이 메르코수르(남미공동시장)를 주도하는 브라질·아르헨티나를 잇달아 방문하며 한·메르코수르 무역협정 협상도 올해 재개하기로 합의했다. 브라질·아르헨티나·우루과이·파라과이를 중심으로 하는 메르코수르와 무역협정 협상은 2018년 개시됐으나 시장 개방과 검역 문제를 두고 이견이 좁혀지지 않으면서 2021년 중단됐다. 한국의 첫 자유무역협정(FTA) 체결국인 칠레와는 FTA 현대화 논의를 본격 추진하기로 했다.
이 대통령은 지난달 31일 하비에르 밀레이 아르헨티나 대통령과 정상회담을 하고 올해 아르헨티나산 원유를 시범 도입하고 내년부터 원유 수입을 본격화하기로 했다. 올해 시범 사업으로 한국에 들어오는 아르헨티나 원유량은 88만배럴이다. 내년 들어올 양은 결정되지 않았으나 밀레이 대통령이 에너지 수출을 현재의 5배가량으로 늘리겠다고 공언한 만큼 아르헨티나산 원유 도입량이 늘어날 것으로 보인다고 위 실장은 설명했다.
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