부산홈페이지제작 “분명 많이 안 먹었는데…” 여름에 살이 잘 찌는 이유
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부산홈페이지제작 “이렇게나 땀을 많이 흘리는데, 살이 좀 빠졌겠지.”
하지만 막상 체중계에 올라가 보면 오히려 몸무게가 늘어 당황하는 사람이 적지 않다. 특히 40~50대 이후에는 “예전처럼 먹는데도 살이 찐다”는 이야기를 흔히 한다.
여름은 생각보다 살이 찌기 쉬운 계절이다. 더위로 인해 바뀌는 식습관과 생활습관이 체중 증가에 영향을 줄 수 있다.
겨울에는 체온을 유지하기 위해 몸이 더 많은 에너지를 사용한다. 반면 여름에는 외부 기온이 높아 체온을 유지하기 위한 에너지 소비가 상대적으로 줄어들 수 있다. 여기에 나이가 들면서 근육량이 감소하면 기초대사량도 함께 낮아져 예전과 같은 식사량이라도 체중이 쉽게 늘 수 있다.
특히 완경 이후 여성은 여성호르몬 감소와 근육량 감소가 겹치면서 체지방이 늘고 부종이 생기기 쉬운 환경이 만들어질 수 있다.
입맛이 없어도 탄수화물은 더 많이 먹는다
더운 날에는 밥보다 냉면, 비빔국수, 콩국수, 메밀면 등 면 요리로 한 끼를 해결하는 경우가 많다. 문제는 이런 식사가 탄수화물 위주가 되기 쉽다는 점이다.
단백질과 비타민, 미네랄이 부족하면 근육 유지와 에너지 대사에 필요한 영양소를 충분히 공급받지 못해 피로감이 커지고, 여름철 무기력감도 심해질 수 있다. 이때는 국수만 먹기보다 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩류 등 단백질 식품을 함께 곁들이는 것이 좋다.
스포츠음료를 물처럼 마신다
더위를 식히기 위해 스포츠음료를 자주 마시는 사람도 많다. 스포츠음료는 땀을 많이 흘렸을 때 전해질 보충에 도움이 될 수 있지만, 대부분 당분도 함께 들어 있다.
운동량이 많지 않은데도 온종일 물 대신 스포츠음료를 마시면 당류 섭취가 늘어 체중 증가로 이어질 수 있다. 일상적인 수분 보충은 물을 기본으로 하고, 스포츠음료는 장시간 운동이나 다량의 발한이 있었을 때 상황에 맞게 활용하는 것이 바람직하다.
더워서 운동을 쉬게 된다
폭염이 이어지면 산책이나 운동을 미루기 쉽다. ‘며칠만 쉬자’가 몇 주로 이어지면 활동량은 크게 줄어든다. 평소 식사량이 그대로라면 에너지 소비가 줄어 체중이 늘기 쉬운 환경이 만들어진다.
한낮을 피해 아침 일찍이나 해가 진 저녁 가볍게 걷거나 실내에서 근력운동을 하는 것만으로도 활동량을 유지하는 데 도움이 된다.
체중이 아니라 붓기가 늘어난 것일 수도
여름에는 땀을 많이 흘리지만, 동시에 수분과 나트륨 균형이 깨지기 쉽다. 짠 음식과 가공식품을 자주 먹거나 물을 한꺼번에 많이 마시는 습관이 있다면 일시적으로 몸이 붓고 체중이 늘어난 것처럼 보일 수도 있다. 며칠 사이 갑자기 1~2kg이 늘었다면 지방이 아니라 체내 수분 변화일 가능성도 생각해 볼 수 있다.
전문가는 체중이 늘었다고 “무조건 적게 먹기보다 무엇을 먹는지가 더 중요하다”고 강조한다. 단백질을 매 끼니 챙기는 것부터 해보자. 요거트, 두부, 달걀, 생선, 닭고기 등은 근육 유지와 포만감에 도움이 된다.
새콤한 맛으로 입맛을 돋우는 식초를 활용해보자. 여름철 차가운 음식에도 잘 어울린다. 냉채나 샐러드, 냉두부 등에 드레싱으로 활용하면 부담 없이 섭취할 수 있다.
좋은 지방을 곁들이는 것도 방법이다. 국수나 샐러드에 올리브유나 들기름을 적당량 더하면 풍미를 높일 수 있다. 다만 기름은 종류와 관계없이 열량이 높으므로 적정량을 사용하는 것이 중요하다.
여름에는 ‘덜 먹는 것’보다 ‘잘 먹는 것’이 중요하다. 체중 증가는 단순히 많이 먹어서만 생기는 것이 아니다. 더위로 인한 활동량 감소, 탄수화물 위주의 식사, 당분이 많은 음료, 근육량 감소 등이 복합적으로 작용한 결과일 수 있다.
세계 최초로 16세 미만 청소년의 SNS 사용을 금지한 호주에서 이용 억제 효과가 미미하다는 조사 결과가 나왔다.
3일(현지시간) 알자지라에 따르면 호주 정부 직속 독립 인터넷 규제 기관 ‘이세이프티(eSafety)’는 최근 보고서에서 10~15세 청소년 10명 중 8명이 금지 조치 이후에도 SNS를 이용하고 있다고 밝혔다.
지난해 12월 금지 조치 시행 전 청소년의 약 86%가 1개 이상의 연령 제한 플랫폼을 이용했는데 도입 3개월 후에도 이 비율은 81%로 큰 차이가 없는 것으로 나타났다. 보고서에선 스포츠와 신체활동, 가족·친구와 함께 보내는 시간 등에서도 유의미한 변화는 확인되지 않았다고 했다.
청소년 대부분은 금지 조치 시행 이후에도 기존 계정을 계속 쓰거나 새 계정을 만들어 SNS를 이용한 것으로 나타났다. 기존 계정을 이용한 청소년의 약 절반은 연령 확인 요구를 받지 않았다. 나머지 절반은 연령 확인 시스템이 자신들의 실제 나이를 구별해내지 못했다고 했다.
인스타그램·페이스북·스레드를 운영하는 메타는 이용자가 올린 사진을 바탕으로 얼굴 인식 기술을 활용해 연령을 추정하고 있다. 틱톡은 기존 계정 정보를 활용하고 스냅챗과 유튜브 등은 이용자가 직접 입력한 생년월일에 기반한 연령 확인 방식을 채택하고 있다.
우회 시도를 탐지하기 어렵다는 점도 문제로 거론됐다. 정보기술(IT) 사용에 능한 청소년들은 가짜 계정(15~19%), 시크릿 브라우저(6~11%) 등을 통해 규제를 우회했다. 규제에서 제외된 비디오 게임 플랫폼으로의 이동도 가속화했다.
호주 정부는 지난해 12월 청소년을 유해 콘텐츠로부터 보호하기 위해 16세 미만의 SNS 이용을 제한했다. 엑스와 유튜브 등 플랫폼은 16세 미만 이용자가 계정을 만들거나 보유하지 못하도록 합리적 조치를 해야 하며, 이를 위반할 경우 최대 4950만호주달러(약 497억원)의 과징금을 부과하겠다고 했다. 이후 과징금 상한을 2배로 높이는 법 개정도 추진하고 있다.
호주 정부는 정책을 옹호하고 나섰다. 앤드루 리 호주 생산성·경쟁·자선·재무 담당 차관은 지난 1일 “(조치 시행 후) 수백만개 계정이 폐쇄됐다”며 국가적 논의가 재편되고 있다고 말했다. 그는 “이 조치가 100% 준수될 것으로 기대하지 않았다”며 온전히 지켜지지 않더라도 음주 연령 제한 규정이 있듯 이 같은 법도 존재 자체로 적절하다고 했다.
이용 금지가 능사가 아니라는 지적도 제기된다. 마르코 구이 이탈리아 밀라노비코카대학 사회학 조교수는 이날 발표한 논문에서 플랫폼 자체의 중독적 요인을 줄여 더 안전한 곳으로 만드는 노력이 필요하다고 했다. 데니스 오그린 영국 런던 퀸메리대 아동·청소년 정신의학 교수는 이용을 무조건 막기보다 건강한 이용 습관 형성을 도와야 한다고 했다.
영국, 스페인, 뉴질랜드는 16세 미만, 프랑스와 그리스는 15세 미만 SNS 이용을 규제하는 방안을 추진 중이다. 인도네시아는 지난 3월 16세 미만 SNS 이용을 금지했다.
‘역주행 베스트셀러’가 된 <수족관>이 교보문고 종합 베스트셀러 1위를 차지했다.
교보문고 7월 4주간 종합 베스트셀러를 보면 유래혁의 소설 <수족관>(포스터샵)이 1위를 기록했다. 2024년 1월 발간한 <수족관>은 소셜미디어를 통한 20대 독자들의 입소문을 타고 뒤늦게 베스트셀러에 등극했다. 특히 20대 여성 독자가 가장 많이 구매했다(22.6%).
최근 별세한 일본 작가 히가시노 게이고의 신작 <투명한 나선>(북다)은 4위였다. 히가시노 게이고는 교보문고 집계 ‘지난 10년간 국내에서 가장 많은 사랑을 받은 해외 소설가’이기도 하다. 오랜 작품 활동을 통해 형성된 독자층이 두터워, 이번 신작 역시 40~50대 독자층의 사랑을 받고 있다.
박상영의 신작 <지푸라기 왕관을 쓴 여자>(래빗홀)는 9위였다. 소설은 10권 내 5권으로 강세를 이어갔다.
하지만 막상 체중계에 올라가 보면 오히려 몸무게가 늘어 당황하는 사람이 적지 않다. 특히 40~50대 이후에는 “예전처럼 먹는데도 살이 찐다”는 이야기를 흔히 한다.
여름은 생각보다 살이 찌기 쉬운 계절이다. 더위로 인해 바뀌는 식습관과 생활습관이 체중 증가에 영향을 줄 수 있다.
겨울에는 체온을 유지하기 위해 몸이 더 많은 에너지를 사용한다. 반면 여름에는 외부 기온이 높아 체온을 유지하기 위한 에너지 소비가 상대적으로 줄어들 수 있다. 여기에 나이가 들면서 근육량이 감소하면 기초대사량도 함께 낮아져 예전과 같은 식사량이라도 체중이 쉽게 늘 수 있다.
특히 완경 이후 여성은 여성호르몬 감소와 근육량 감소가 겹치면서 체지방이 늘고 부종이 생기기 쉬운 환경이 만들어질 수 있다.
입맛이 없어도 탄수화물은 더 많이 먹는다
더운 날에는 밥보다 냉면, 비빔국수, 콩국수, 메밀면 등 면 요리로 한 끼를 해결하는 경우가 많다. 문제는 이런 식사가 탄수화물 위주가 되기 쉽다는 점이다.
단백질과 비타민, 미네랄이 부족하면 근육 유지와 에너지 대사에 필요한 영양소를 충분히 공급받지 못해 피로감이 커지고, 여름철 무기력감도 심해질 수 있다. 이때는 국수만 먹기보다 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩류 등 단백질 식품을 함께 곁들이는 것이 좋다.
스포츠음료를 물처럼 마신다
더위를 식히기 위해 스포츠음료를 자주 마시는 사람도 많다. 스포츠음료는 땀을 많이 흘렸을 때 전해질 보충에 도움이 될 수 있지만, 대부분 당분도 함께 들어 있다.
운동량이 많지 않은데도 온종일 물 대신 스포츠음료를 마시면 당류 섭취가 늘어 체중 증가로 이어질 수 있다. 일상적인 수분 보충은 물을 기본으로 하고, 스포츠음료는 장시간 운동이나 다량의 발한이 있었을 때 상황에 맞게 활용하는 것이 바람직하다.
더워서 운동을 쉬게 된다
폭염이 이어지면 산책이나 운동을 미루기 쉽다. ‘며칠만 쉬자’가 몇 주로 이어지면 활동량은 크게 줄어든다. 평소 식사량이 그대로라면 에너지 소비가 줄어 체중이 늘기 쉬운 환경이 만들어진다.
한낮을 피해 아침 일찍이나 해가 진 저녁 가볍게 걷거나 실내에서 근력운동을 하는 것만으로도 활동량을 유지하는 데 도움이 된다.
체중이 아니라 붓기가 늘어난 것일 수도
여름에는 땀을 많이 흘리지만, 동시에 수분과 나트륨 균형이 깨지기 쉽다. 짠 음식과 가공식품을 자주 먹거나 물을 한꺼번에 많이 마시는 습관이 있다면 일시적으로 몸이 붓고 체중이 늘어난 것처럼 보일 수도 있다. 며칠 사이 갑자기 1~2kg이 늘었다면 지방이 아니라 체내 수분 변화일 가능성도 생각해 볼 수 있다.
전문가는 체중이 늘었다고 “무조건 적게 먹기보다 무엇을 먹는지가 더 중요하다”고 강조한다. 단백질을 매 끼니 챙기는 것부터 해보자. 요거트, 두부, 달걀, 생선, 닭고기 등은 근육 유지와 포만감에 도움이 된다.
새콤한 맛으로 입맛을 돋우는 식초를 활용해보자. 여름철 차가운 음식에도 잘 어울린다. 냉채나 샐러드, 냉두부 등에 드레싱으로 활용하면 부담 없이 섭취할 수 있다.
좋은 지방을 곁들이는 것도 방법이다. 국수나 샐러드에 올리브유나 들기름을 적당량 더하면 풍미를 높일 수 있다. 다만 기름은 종류와 관계없이 열량이 높으므로 적정량을 사용하는 것이 중요하다.
여름에는 ‘덜 먹는 것’보다 ‘잘 먹는 것’이 중요하다. 체중 증가는 단순히 많이 먹어서만 생기는 것이 아니다. 더위로 인한 활동량 감소, 탄수화물 위주의 식사, 당분이 많은 음료, 근육량 감소 등이 복합적으로 작용한 결과일 수 있다.
세계 최초로 16세 미만 청소년의 SNS 사용을 금지한 호주에서 이용 억제 효과가 미미하다는 조사 결과가 나왔다.
3일(현지시간) 알자지라에 따르면 호주 정부 직속 독립 인터넷 규제 기관 ‘이세이프티(eSafety)’는 최근 보고서에서 10~15세 청소년 10명 중 8명이 금지 조치 이후에도 SNS를 이용하고 있다고 밝혔다.
지난해 12월 금지 조치 시행 전 청소년의 약 86%가 1개 이상의 연령 제한 플랫폼을 이용했는데 도입 3개월 후에도 이 비율은 81%로 큰 차이가 없는 것으로 나타났다. 보고서에선 스포츠와 신체활동, 가족·친구와 함께 보내는 시간 등에서도 유의미한 변화는 확인되지 않았다고 했다.
청소년 대부분은 금지 조치 시행 이후에도 기존 계정을 계속 쓰거나 새 계정을 만들어 SNS를 이용한 것으로 나타났다. 기존 계정을 이용한 청소년의 약 절반은 연령 확인 요구를 받지 않았다. 나머지 절반은 연령 확인 시스템이 자신들의 실제 나이를 구별해내지 못했다고 했다.
인스타그램·페이스북·스레드를 운영하는 메타는 이용자가 올린 사진을 바탕으로 얼굴 인식 기술을 활용해 연령을 추정하고 있다. 틱톡은 기존 계정 정보를 활용하고 스냅챗과 유튜브 등은 이용자가 직접 입력한 생년월일에 기반한 연령 확인 방식을 채택하고 있다.
우회 시도를 탐지하기 어렵다는 점도 문제로 거론됐다. 정보기술(IT) 사용에 능한 청소년들은 가짜 계정(15~19%), 시크릿 브라우저(6~11%) 등을 통해 규제를 우회했다. 규제에서 제외된 비디오 게임 플랫폼으로의 이동도 가속화했다.
호주 정부는 지난해 12월 청소년을 유해 콘텐츠로부터 보호하기 위해 16세 미만의 SNS 이용을 제한했다. 엑스와 유튜브 등 플랫폼은 16세 미만 이용자가 계정을 만들거나 보유하지 못하도록 합리적 조치를 해야 하며, 이를 위반할 경우 최대 4950만호주달러(약 497억원)의 과징금을 부과하겠다고 했다. 이후 과징금 상한을 2배로 높이는 법 개정도 추진하고 있다.
호주 정부는 정책을 옹호하고 나섰다. 앤드루 리 호주 생산성·경쟁·자선·재무 담당 차관은 지난 1일 “(조치 시행 후) 수백만개 계정이 폐쇄됐다”며 국가적 논의가 재편되고 있다고 말했다. 그는 “이 조치가 100% 준수될 것으로 기대하지 않았다”며 온전히 지켜지지 않더라도 음주 연령 제한 규정이 있듯 이 같은 법도 존재 자체로 적절하다고 했다.
이용 금지가 능사가 아니라는 지적도 제기된다. 마르코 구이 이탈리아 밀라노비코카대학 사회학 조교수는 이날 발표한 논문에서 플랫폼 자체의 중독적 요인을 줄여 더 안전한 곳으로 만드는 노력이 필요하다고 했다. 데니스 오그린 영국 런던 퀸메리대 아동·청소년 정신의학 교수는 이용을 무조건 막기보다 건강한 이용 습관 형성을 도와야 한다고 했다.
영국, 스페인, 뉴질랜드는 16세 미만, 프랑스와 그리스는 15세 미만 SNS 이용을 규제하는 방안을 추진 중이다. 인도네시아는 지난 3월 16세 미만 SNS 이용을 금지했다.
‘역주행 베스트셀러’가 된 <수족관>이 교보문고 종합 베스트셀러 1위를 차지했다.
교보문고 7월 4주간 종합 베스트셀러를 보면 유래혁의 소설 <수족관>(포스터샵)이 1위를 기록했다. 2024년 1월 발간한 <수족관>은 소셜미디어를 통한 20대 독자들의 입소문을 타고 뒤늦게 베스트셀러에 등극했다. 특히 20대 여성 독자가 가장 많이 구매했다(22.6%).
최근 별세한 일본 작가 히가시노 게이고의 신작 <투명한 나선>(북다)은 4위였다. 히가시노 게이고는 교보문고 집계 ‘지난 10년간 국내에서 가장 많은 사랑을 받은 해외 소설가’이기도 하다. 오랜 작품 활동을 통해 형성된 독자층이 두터워, 이번 신작 역시 40~50대 독자층의 사랑을 받고 있다.
박상영의 신작 <지푸라기 왕관을 쓴 여자>(래빗홀)는 9위였다. 소설은 10권 내 5권으로 강세를 이어갔다.
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