남자레플리카 “아이스커피 마시면 더 목마르다?” 여름철 수분 보충에 도움 되는 커피 마시는 법 > 공지사항

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남자레플리카 한여름에는 얼음이 가득 든 아이스 아메리카노 한 잔이 더없이 반갑다. 하지만 “커피는 이뇨작용 때문에 물 대신 마시면 안 된다”, “아이스커피를 마시면 오히려 탈수가 온다”는 이야기도 심심찮게 들린다. 정말 아이스커피는 몸속 수분을 빼앗을까?
전문가들의 대답은 “적당히 마신다면 그렇지 않다”이다. 오히려 대부분의 아이스커피는 수분 섭취에도 어느 정도 도움이 된다. 다만 마시는 양과 방법이 중요하다. 베리웰헬스의 전문가 인터뷰와 영양학 정보를 바탕으로 정리했다.
아이스커피도 수분 공급에 도움이 된다
커피의 대부분은 물이다. 카페인에는 소변 배출을 약간 늘리는 작용이 있지만, 평소 커피를 마시는 사람이라면 그 효과는 생각보다 크지 않다. 일반적인 아이스커피 한 잔이 몸에서 빠져나가는 수분보다 더 많은 수분을 공급하기 때문에 탈수를 일으키는 음료로 보기는 어렵다. 실제로 여러 연구에서는 적당량의 커피는 물과 비슷하게 일상적인 수분 섭취에 기여할 수 있는 것으로 보고되고 있다.
건강한 성인의 경우 하루 카페인 400mg 이하는 대부분 안전한 수준으로 여겨진다. 이를 아이스 아메리카노로 환산하면 대략 톨사이즈(약 355㎖) 기준 2~3잔, 벤티처럼 큰 사이즈는 1~2잔 정도다. 에스프레소 샷이 추가된 음료는 카페인 함량을 확인하는 것이 좋다. 개인차가 있기 때문에 커피를 마신 뒤 심장이 두근거리거나 잠이 오지 않는다면 양을 줄이는 것이 좋다.
수분 공급에 유리하게 커피를 마시는 5가지 방법
가장 쉬운 방법은 커피를 물과 마시는 것이다. 커피 한 잔을 마실 때 물 한 컵(200~250㎖)을 함께 마시면 수분 보충에도 도움이 되고 입안의 건조함도 줄일 수 있다. 카페에서 물을 함께 제공하는 이유도 이런 습관과 무관하지 않다.
갈증이 심한 상태라면 커피보다 먼저 물을 마시는 것이 좋다. 운동을 했거나 땀을 많이 흘린 뒤에는 몸이 필요한 것은 카페인이 아니라 수분이다. 물을 먼저 충분히 마신 뒤 커피를 즐기는 편이 부담이 적다.
수분 보충을 생각한다면 당이 적은 음료가 유리하다. 휘핑크림과 시럽이 많이 들어간 커피는 열량과 당류가 높아 갈증을 더 느끼게 할 수도 있다.
너무 진한 커피는 줄이는 것이 좋다. 에스프레소 샷을 여러 번 추가하거나 고카페인 커피를 계속 마시면 카페인 섭취량이 빠르게 늘어난다. 특히 카페인에 민감한 사람은 화장실을 더 자주 가거나 두근거림을 느낄 수 있으므로 진하기를 조절하는 것이 좋다.
카페인은 수분보다 수면에 더 큰 영향을 줄 수 있다. 늦은 오후나 저녁에 커피를 많이 마시면 잠을 설치고, 다음 날 피로감 때문에 더 많은 카페인을 찾는 악순환이 생길 수 있다.
커피보다는 전해질 음료가 좋은 경우
한여름 목이 탈 때는 시원한 아이스 아메리카노 생각이 간절하겠지만, 다음과 같은 경우에는 커피보다 물이나 전해질 음료를 우선하는 것이 좋다. 폭염 속에서 장시간 야외활동을 한 경우, 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘린 경우, 설사나 구토로 수분을 많이 잃은 경우, 노인이나 탈수 위험이 큰 사람 등이다. 이 경우에는 커피만으로 수분을 보충하려고 하기보다 충분한 물과 전해질을 함께 섭취하는 것이 권장된다.
또한 소변 색이 진한 노란색이거나 입이 마를 때, 어지러움을 느끼거나 두통이 있을 때, 피곤함이 할 때는 갈증을 느끼기 전에 조금씩 물을 마시는 습관이 가장 좋은 건강 관리법이다.
조선 3사가 미국에서 열린 한미조선협력센터 개소식을 계기로 마스가(MASGA·미국 조선업을 다시 위대하게) 프로젝트에 닻을 올렸다. 미국 조선산업 부흥의 핵심 걸림돌로 꼽혀온 전문 인력·공급망 부족 문제 해결을 위한 협력에 나서는 한편, 인공지능(AI)을 활용한 가상 조선소 등 미래 조선 산업을 위한 협력도 확대한다.
한화오션은 23일(현지시간) 미국 워싱턴에서 열린 한미조선협력센터 개소식에 참석해 미국 내 파트너들과 함정 설계·개발, 조선업 인력 양성, 공급망 구축 등을 위한 업무협약(MOU)을 체결했다고 밝혔다. 그간 미국 조선산업 부흥의 가장 큰 걸림돌로 지목됐던 숙련 인력과 공급망 부족 문제를 해소해 마스가 프로젝트의 기반을 마련하겠다는 취지로 풀이된다.
한화오션은 먼저 미 해군 함정의 70% 이상을 설계한 ‘레이도스 깁스 앤 콕스’와 함께 ‘글로벌 전략 수송함’의 공동 설계를 위한 전문 서비스 계약을 체결했다. 글로벌 전략 수송함은 평시에는 상업용으로 운용하지만, 유사시 군수 물자를 신속히 수송할 수 있는 전략 선박을 말한다. 한화오션은 자사의 함정 건조 역량과 레이도스 깁스 앤 콕스의 설계 전문성을 결합해 공동으로 설계 기술을 개발하고, 설계 품질 보장을 위한 협력 체계도 운영할 예정이다.
또 2년제 고등교육기관인 ‘델라웨어 카운티 커뮤니티 칼리지’와 조선 기술 교육·개발을 위한 MOU를 체결했다. 한화필리조선소의 수습 프로그램에 미국 인력을 참여토록 해 조선 기술을 교육하고, 향후 인력 양성을 위한 강사 교육 프로그램을 공동 개발해 조선업 인력 수요에 대응한다는 취지다. 아울러 필라델피아 상공회의소, 필라델피아 성장 동반관계 등 미국 경제단체들과 조선산업 공급망 협력을 위한 MOU를 체결해 현지 조선 공급망 발굴과 지역 조선산업 생태계 구축도 추진할 예정이다.
HD한국조선해양은 미국 내 ‘AI 기반 미래형 조선소’를 구축하는 등 조선업 패러다임 전환에 나선다는 구상이다. 이를 위해 글로벌 엔지니어링 기업인 ‘지멘스 디지털 인더스트리 소프트웨어’와 차세대 마린 플랫폼 도입을 위한 본계약을 체결했다. 차세대 마린 플랫폼은 AI·디지털 기술을 활용해 선박 설계부터 유지·보수에 이르는 전 공정을 3차원(3D) 모델 기반의 단일 데이터로 통합하는 플랫폼이다. 일정 지연이나 품질 문제가 발생하면 설계 변경과 공정 진행 상황 등을 실시간으로 확인해 대응할 수 있다.
HD한국조선해양은 실제 조선소와 같은 ‘가상 조선소’를 구현해 작업 공정과 설비 운영 과정도 시뮬레이션할 계획이다. 이를 바탕으로 선박 건조 전 공정을 디지털 환경에 연결한 자율 제조 체계를 구축함으로써 향후 ‘피지컬 AI 조선소’를 구현한다는 취지다.
삼성중공업도 이날 미국 조선소, 스타트업, 대학, 장비업체 등과 잇달아 협약을 체결하며 미국 조선업과의 협력을 전방위로 강화했다. 먼저 무인수상정 설계·제조 스타트업인 ‘사로닉 테크놀로지스’와 전략적 사업 협약을 체결했다. 양사는 무인수상정 자율운항과 AI 디지털솔루션 기술을 함께 공동 연구하고, 로보틱스 기반 공정 자동화 등 생산 인프라 구축과 관련해 협력할 계획이다.
아울러 비거마린 그룹과는 미국 북서부에 용접·도장 인력 양성을 위한 트레이닝센터를 설립하고, 샌디에이고 주립대 등과는 AI 기반 제조 시스템과 가상 교육 훈련 시스템 개발을 추진할 예정이다.
제59회 대통령금배 전국고등학교 축구대회 16강 진출팀이 확정됐다.
강원 강릉중앙고가 지난 22일 충북 제천축구센터 1구장에서 열린 대회 18강전에서 서울 용문고를 2-0으로 물리치며 16강행 마지막 티켓을 따냈다.
16강전 8경기는 24일 제천 축구센터 1~3구장에서 열린다. 울산 학성고FCU18과 경기 안양공고, 경기 화성서부U18과 서울 중경고, 서울 영등포공고와 경기 초지고, 경북 예일메디텍고와 강원 미래고, 충북 제천제일고와 강원 춘천시민축구단U18, 충남 신평고와 경남 함양FCU18, 강원 강릉중앙고와 경기 HR축구센터U18이 8강 진출을 놓고 맞붙는다. 서울 보인고는 16강 상대의 몰수패로 8강 진출이 확정됐다.

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