스페니쉬플라이구매 “뒤로 걸으면 무릎에 좋다?”… 전문가들이 말하는 ‘뒤로 걷기’의 진짜 효과와 주의할 점
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스페니쉬플라이구매 공원이나 운동장 트랙을 따라 걷다 보면 간혹 난감한 상황이 생긴다. ‘뒤로 걷는’ 보행자를 앞에 두고 걷게 되는 상황이다. 내내 마주 보고 걸어야 하는 상황이 불편하기도 하지만, 혹 뒤로 걷다가 넘어지는 것은 아닌지 보는 것만으로도 불안하기 때문이다. 위험을 감수하고 하는 뒤로 걷기, 정말 건강에 도움이 될까.
미국 뉴욕 노스웰 헬스의 스포츠의학 전문의 에이미 웨스트는 미국 건강매체 프리벤션을 통해 “앞으로 걷기는 매번 같은 근육을 반복적으로 사용한다”며 “걷는 방식을 바꾸면 다른 근육들이 활성화돼 보다 균형 있는 근력 발달에 도움이 된다”고 전했다. 뒤로 걷기는 평소 잘 사용하지 않는 근육을 활성화하고 균형감각과 협응력을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것이다. 다만 효과만큼이나 안전하게 하는 것이 무엇보다 중요하다고 전문가들은 강조한다.
뒤로 걸으면 특히 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 엉덩이 근육(둔근), 고관절 굽힘근, 코어 근육을 사용하게 된다. 평소 잘 쓰지 않던 근육까지 함께 사용하면서 하체 안정성과 자세 유지 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것이다.
하지만 뒤로 걷기는 눈으로 진행 방향을 확인하기 어렵다. 이 때문에 몸은 평소보다 균형을 더 많이 잡아야 하고, 뇌 역시 발의 위치와 몸의 움직임을 더 세밀하게 조절해야 한다. 미국 네바다대 라스베이거스 캠퍼스의 운동학 교수이자 뒤로 걷기 연구자인 재닛 S. 듀펙 박사는 “뒤로 걷기는 균형감각과 협응력, 고관절의 가동 범위를 향상시키는 데 도움이 될 수 있어 물리치료 현장에서도 활용된다”고 전했다. 실제로 뇌졸중이나 하지 손상 재활 프로그램에도 뒤로 걷기가 활용되는 경우가 있다.
뒤로 걷기가 주목받는 이유 중 하나는 무릎이다. 일부 연구에서는 뒤로 걸을 경우 앞으로 걸을 때보다 무릎 관절에 가해지는 압박력이 줄어들 수 있는 것으로 보고됐다. 그래서 재활 치료나 무릎 통증 관리 프로그램에서 보조 운동으로 쓰이기도 한다.
또한 뒤로 걷기는 익숙하지 않은 움직임이라 몸이 새로운 움직임에 적응하기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 심박수가 올라가고 칼로리 소모도 증가할 수 있다는 견해도 있다.
하지만 효과보다 더 중요한 것은 안전이다. 뒤로 걷기의 가장 큰 단점은 앞을 볼 수 없다는 것이다. 전문가들은 처음부터 공원이나 인도에서 뒤로 걷는 것은 권하지 않는다. 보행자나 자전거, 턱, 계단 등을 보지 못해 넘어질 위험이 있기 때문이다.
전문가들은 아주 느린 속도로 설정한 트레드밀에서 시작할 것을 권한다. 손잡이를 잡을 수 있는 환경에서 연습하는 것이 우선이다. 이후 뒤를 자주 확인할 수 있는 넓고 평평한 공간을 이용한다. 처음에는 30초에서 1분 정도만 시도하고 점차 시간을 늘리는 것을 권장하지만, 어지럼증이나 균형장애가 있다면 혼자 시도하지 말아야 한다.
뒤로 걷기를 포함해 옆으로 걷기, 까치발 걷기 등 다양한 걷기 방법을 번갈아 하면 균형감각과 민첩성을 기르는 데 도움이 된다. 하지만 이는 어디까지나 일반 걷기와 근력운동을 보완하는 운동이지 이를 대신하는 것은 아니다. 전문가들은 익숙해질 때까지는 반드시 안전한 환경에서 짧은 시간부터 시작하고, 일반 걷기와 근력운동을 함께 실천하는 것이 가장 바람직한 방법이라고 조언한다.
이재명 대통령이 매물로 내놓은 경기 성남시 분당구 아파트가 매각 마무리 절차를 밟고 있는 것으로 14일 전해졌다. 지난 2월 이 대통령이 이 아파트를 매물로 내놓은 지 약 5개월 만이다.
청와대 관계자는 이날 이 대통령과 김혜경 여사가 공동명의로 보유하고 있는 분당 아파트 매매와 관련해 “수일 내에 본계약이 마무리되는 것으로 알고 있다”고 말했다.
이 대통령 소유 아파트의 매수자는 가계약자와 동일인으로 토지거래 허가를 받는 데에 시일이 소요돼 최종 매매 계약 체결이 지연된 것으로 전해졌다.
앞서 이 대통령은 지난 2월 28년간 보유해온 전용면적 164㎡인 분당구 양지마을 아파트를 매물로 내놨다.
이 대통령은 당시 엑스를 통해 아파트를 매물로 내놓은 사실을 전하면서 “내가 이 집을 산 게 1998년이고, 셋방살이 전전하다 IMF 때 평생 처음이자 마지막으로 산 집”이라며 “아이들 키워내며 젊은 시절을 보낸 집이라 돈보다도 몇 배나 애착 있는 집”이라고 밝힌 바 있다.
이 대통령은 “부동산 정책 총책임자로서 집 문제를 가지고 정치적 공격 거리를 만들어 주는 것보다 만인의 모범이 돼야 할 공직자로서의 책임을 다하고 싶어 판 것뿐”이라고 밝히기도 했다.
이 대통령은 당시 시세보다 10%가량 저렴한 29억원에 이 아파트를 매물로 내놓은 것으로 알려져 있다.
이 대통령은 이날 청와대에서 주재한 국무회의에서도 분당 아파트가 팔렸다는 사실을 언급했다.
이 대통령은 국무회의에서 부동산 정책 관련 초고가 주택의 기준을 토론하던 중 한성숙 국무총리에게 “나는 이제 집이 없다”고 말했다.
앞서 장동혁 국민의힘 대표는 이날 페이스북을 통해 “불리하면 입을 닫는 것이 이재명과 이 정권의 종특”이라며 “(이 대통령은) 분당 아파트를 판다고 홍보하더니 실제로 팔았는지에 대해서도 말이 없다”고 했다.
냉장고 안 선반은 자주 닦아도 의외로 청소를 잊기 쉬운 곳이 있다. 바로 냉장고 문 가장자리를 따라 붙어 있는 ‘고무 패킹’이다. 이 부위는 냉장고 위생은 물론 성능에도 영향을 주는 중요한 부분이다.
단순한 고무가 아니다…냉기 지키는 핵심 부품
고무 패킹은 냉장고 문이 닫혔을 때 외부 공기를 차단하고 내부 냉기를 유지하는 역할을 한다. 문 틈 사이에 먼지나 음식물 찌꺼기, 습기가 쌓이면 밀폐력이 떨어질 수 있다. 이 경우 냉장고가 설정 온도를 유지하기 위해 더 오래 작동하면서 전력 소비가 늘고 음식 보관 상태에도 영향을 줄 수 있다. 냉장고 고무 패킹을 정기적으로 손보지 않으면 곰팡이 발생, 전기요금 증가, 음식 신선도 저하로 이어질 수 있다.
고무 패킹은 접히는 구조 때문에 물기와 오염물이 쉽게 끼인다. 특히 여름철에는 습기가 많아 패킹 안쪽 주름 부분에 곰팡이나 세균이 번식하기 쉽다. 때문에 냉장고에서 원인을 알 수 없는 냄새가 난다면 선반보다 패킹을 먼저 확인해보는 게 좋다.
고무 패킹은 부드러운 천이나 스펀지에 물을 적셔 패킹의 접힌 부분까지 꼼꼼히 닦아야 한다. 젓가락처럼 뾰족한 도구를 행주로 감싸서 틈까지 닦아야 개운하다. 패킹 주름 사이를 젖은 천으로 닦은 뒤에는 마른 천으로 한 번 더 물기를 제거해야 한다. 물기가 남으면 곰팡이가 생길 수 있기 때문이다.
곰팡이나 검은 얼룩이 보인다면 중성세제나 식초 희석액을 이용해 청소하면 된다. 제품 설명서에서 사용 가능한 세제를 확인하는 것이 좋다.
청소 전문가들은 패킹 상태를 최소 월 1회 정도 점검할 것을 권장한다. 청소 후에는 종이 한 장을 문에 끼운 뒤 닫아보는 방법으로 밀폐력을 확인할 수 있다. 종이가 쉽게 빠진다면 패킹이 노후됐거나 밀착력이 떨어졌을 가능성이 있다.
미국 뉴욕 노스웰 헬스의 스포츠의학 전문의 에이미 웨스트는 미국 건강매체 프리벤션을 통해 “앞으로 걷기는 매번 같은 근육을 반복적으로 사용한다”며 “걷는 방식을 바꾸면 다른 근육들이 활성화돼 보다 균형 있는 근력 발달에 도움이 된다”고 전했다. 뒤로 걷기는 평소 잘 사용하지 않는 근육을 활성화하고 균형감각과 협응력을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것이다. 다만 효과만큼이나 안전하게 하는 것이 무엇보다 중요하다고 전문가들은 강조한다.
뒤로 걸으면 특히 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 엉덩이 근육(둔근), 고관절 굽힘근, 코어 근육을 사용하게 된다. 평소 잘 쓰지 않던 근육까지 함께 사용하면서 하체 안정성과 자세 유지 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것이다.
하지만 뒤로 걷기는 눈으로 진행 방향을 확인하기 어렵다. 이 때문에 몸은 평소보다 균형을 더 많이 잡아야 하고, 뇌 역시 발의 위치와 몸의 움직임을 더 세밀하게 조절해야 한다. 미국 네바다대 라스베이거스 캠퍼스의 운동학 교수이자 뒤로 걷기 연구자인 재닛 S. 듀펙 박사는 “뒤로 걷기는 균형감각과 협응력, 고관절의 가동 범위를 향상시키는 데 도움이 될 수 있어 물리치료 현장에서도 활용된다”고 전했다. 실제로 뇌졸중이나 하지 손상 재활 프로그램에도 뒤로 걷기가 활용되는 경우가 있다.
뒤로 걷기가 주목받는 이유 중 하나는 무릎이다. 일부 연구에서는 뒤로 걸을 경우 앞으로 걸을 때보다 무릎 관절에 가해지는 압박력이 줄어들 수 있는 것으로 보고됐다. 그래서 재활 치료나 무릎 통증 관리 프로그램에서 보조 운동으로 쓰이기도 한다.
또한 뒤로 걷기는 익숙하지 않은 움직임이라 몸이 새로운 움직임에 적응하기 위해 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 심박수가 올라가고 칼로리 소모도 증가할 수 있다는 견해도 있다.
하지만 효과보다 더 중요한 것은 안전이다. 뒤로 걷기의 가장 큰 단점은 앞을 볼 수 없다는 것이다. 전문가들은 처음부터 공원이나 인도에서 뒤로 걷는 것은 권하지 않는다. 보행자나 자전거, 턱, 계단 등을 보지 못해 넘어질 위험이 있기 때문이다.
전문가들은 아주 느린 속도로 설정한 트레드밀에서 시작할 것을 권한다. 손잡이를 잡을 수 있는 환경에서 연습하는 것이 우선이다. 이후 뒤를 자주 확인할 수 있는 넓고 평평한 공간을 이용한다. 처음에는 30초에서 1분 정도만 시도하고 점차 시간을 늘리는 것을 권장하지만, 어지럼증이나 균형장애가 있다면 혼자 시도하지 말아야 한다.
뒤로 걷기를 포함해 옆으로 걷기, 까치발 걷기 등 다양한 걷기 방법을 번갈아 하면 균형감각과 민첩성을 기르는 데 도움이 된다. 하지만 이는 어디까지나 일반 걷기와 근력운동을 보완하는 운동이지 이를 대신하는 것은 아니다. 전문가들은 익숙해질 때까지는 반드시 안전한 환경에서 짧은 시간부터 시작하고, 일반 걷기와 근력운동을 함께 실천하는 것이 가장 바람직한 방법이라고 조언한다.
이재명 대통령이 매물로 내놓은 경기 성남시 분당구 아파트가 매각 마무리 절차를 밟고 있는 것으로 14일 전해졌다. 지난 2월 이 대통령이 이 아파트를 매물로 내놓은 지 약 5개월 만이다.
청와대 관계자는 이날 이 대통령과 김혜경 여사가 공동명의로 보유하고 있는 분당 아파트 매매와 관련해 “수일 내에 본계약이 마무리되는 것으로 알고 있다”고 말했다.
이 대통령 소유 아파트의 매수자는 가계약자와 동일인으로 토지거래 허가를 받는 데에 시일이 소요돼 최종 매매 계약 체결이 지연된 것으로 전해졌다.
앞서 이 대통령은 지난 2월 28년간 보유해온 전용면적 164㎡인 분당구 양지마을 아파트를 매물로 내놨다.
이 대통령은 당시 엑스를 통해 아파트를 매물로 내놓은 사실을 전하면서 “내가 이 집을 산 게 1998년이고, 셋방살이 전전하다 IMF 때 평생 처음이자 마지막으로 산 집”이라며 “아이들 키워내며 젊은 시절을 보낸 집이라 돈보다도 몇 배나 애착 있는 집”이라고 밝힌 바 있다.
이 대통령은 “부동산 정책 총책임자로서 집 문제를 가지고 정치적 공격 거리를 만들어 주는 것보다 만인의 모범이 돼야 할 공직자로서의 책임을 다하고 싶어 판 것뿐”이라고 밝히기도 했다.
이 대통령은 당시 시세보다 10%가량 저렴한 29억원에 이 아파트를 매물로 내놓은 것으로 알려져 있다.
이 대통령은 이날 청와대에서 주재한 국무회의에서도 분당 아파트가 팔렸다는 사실을 언급했다.
이 대통령은 국무회의에서 부동산 정책 관련 초고가 주택의 기준을 토론하던 중 한성숙 국무총리에게 “나는 이제 집이 없다”고 말했다.
앞서 장동혁 국민의힘 대표는 이날 페이스북을 통해 “불리하면 입을 닫는 것이 이재명과 이 정권의 종특”이라며 “(이 대통령은) 분당 아파트를 판다고 홍보하더니 실제로 팔았는지에 대해서도 말이 없다”고 했다.
냉장고 안 선반은 자주 닦아도 의외로 청소를 잊기 쉬운 곳이 있다. 바로 냉장고 문 가장자리를 따라 붙어 있는 ‘고무 패킹’이다. 이 부위는 냉장고 위생은 물론 성능에도 영향을 주는 중요한 부분이다.
단순한 고무가 아니다…냉기 지키는 핵심 부품
고무 패킹은 냉장고 문이 닫혔을 때 외부 공기를 차단하고 내부 냉기를 유지하는 역할을 한다. 문 틈 사이에 먼지나 음식물 찌꺼기, 습기가 쌓이면 밀폐력이 떨어질 수 있다. 이 경우 냉장고가 설정 온도를 유지하기 위해 더 오래 작동하면서 전력 소비가 늘고 음식 보관 상태에도 영향을 줄 수 있다. 냉장고 고무 패킹을 정기적으로 손보지 않으면 곰팡이 발생, 전기요금 증가, 음식 신선도 저하로 이어질 수 있다.
고무 패킹은 접히는 구조 때문에 물기와 오염물이 쉽게 끼인다. 특히 여름철에는 습기가 많아 패킹 안쪽 주름 부분에 곰팡이나 세균이 번식하기 쉽다. 때문에 냉장고에서 원인을 알 수 없는 냄새가 난다면 선반보다 패킹을 먼저 확인해보는 게 좋다.
고무 패킹은 부드러운 천이나 스펀지에 물을 적셔 패킹의 접힌 부분까지 꼼꼼히 닦아야 한다. 젓가락처럼 뾰족한 도구를 행주로 감싸서 틈까지 닦아야 개운하다. 패킹 주름 사이를 젖은 천으로 닦은 뒤에는 마른 천으로 한 번 더 물기를 제거해야 한다. 물기가 남으면 곰팡이가 생길 수 있기 때문이다.
곰팡이나 검은 얼룩이 보인다면 중성세제나 식초 희석액을 이용해 청소하면 된다. 제품 설명서에서 사용 가능한 세제를 확인하는 것이 좋다.
청소 전문가들은 패킹 상태를 최소 월 1회 정도 점검할 것을 권장한다. 청소 후에는 종이 한 장을 문에 끼운 뒤 닫아보는 방법으로 밀폐력을 확인할 수 있다. 종이가 쉽게 빠진다면 패킹이 노후됐거나 밀착력이 떨어졌을 가능성이 있다.
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