남아서 식은 파스타가 더 건강에 좋다고? > 공지사항

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갓 삶은 파스타보다 냉장고에 넣어뒀다 다음 날 먹는 파스타가 건강에 더 좋을 수 있다? 언뜻 들으면 음식물 과잉 조리를 정당화하는 이야기 같지만, 여기에는 과학적 근거가 있다. 파스타와 밥, 감자처럼 전분이 많은 식품은 조리한 뒤 식히는 과정에서 전분의 일부가 소화되기 어려운 형태로 바뀐다. 이른바 ‘저항성 전분’이다.
미국 오하이오주립대 웩스너 메디컬센터는 미국의 생활정보 매체 리더스 다이제스트를 통해 조리한 파스타를 냉장 보관하면 소화되는 전분의 양과 식후 혈당 반응에 변화가 생길 수 있다고 전한다. 파스타뿐 아니라 밥과 감자 등 다른 전분 식품에도 비슷한 원리가 적용된다고 하니 눈여겨 봐두자.
식히면 전분의 구조가 달라진다
전분은 우리 몸에서 소화되면서 포도당으로 분해된다. 포도당은 에너지원으로 쓰이지만, 전분이 빠르게 소화되면 식후 혈당도 빠르게 올라갈 수 있다.
그런데 전분 식품을 익힌 뒤 식히면 일부 전분 분자가 다시 결합해 소화 효소가 쉽게 분해하지 못하는 구조를 만든다. 이를 전분의 노화라고 한다. 이 과정에서 늘어나는 저항성 전분은 소장에서 대부분 소화되지 않은 채 대장으로 이동한다. 일반적인 전분보다 혈당에 미치는 영향이 적고, 장내 미생물의 먹이로도 활용된다.
저항성 전분은 식이섬유와 비슷하게 작용한다. 대장에 도달한 저항성 전분을 장내 미생물이 발효하면 부티르산 등 단쇄지방산이 만들어진다. 이런 물질은 장 점막을 유지하는 데 관여하며, 저항성 전분이 혈당 조절과 장내 미생물 환경에 미치는 영향도 연구되고 있다.
파스타뿐 아니라 밥·감자도 해당
조리한 뒤 식혀 먹는 방법은 파스타에만 적용되는 것이 아니다. 밥과 감자, 오트밀 등 전분이 많은 식품에서도 저항성 전분이 늘어날 수 있다. 콩과 렌틸콩 등에는 저항성 전분이 자연적으로 들어 있다.
하버드 의대의 건강 정보 매체 하버드 헬스 퍼블리싱은 감자를 익힌 뒤 식혔을 때 저항성 전분 함량이 달라질 수 있다고 전한다. 증가 폭은 감자의 종류와 조리·보관 방법에 따라 차이가 있다. 모든 식품에서 같은 효과가 나타나는 것은 아니다.
실천법은 간단하다. 파스타를 한 번에 넉넉하게 삶았다면 먹을 만큼 덜어 먹고, 남은 분량은 빠르게 식혀 냉장 보관했다가 먹으면 된다. 차가운 파스타 샐러드로 즐겨도 좋고, 다시 데워 먹어도 된다. 냉각 과정에서 형성된 저항성 전분은 재가열 뒤에도 일부 남을 수 있다. 재가열 여부와 정도에 따라 양이 달라질 수 있다.
여기서 기억할 점은 식힌 음식을 먹는다고 탄수화물의 열량이 크게 줄어드는 것은 아니라는 사실이다. 저항성 전분은 일반 전분과 소화·대사 방식이 다르지만, 냉장 보관만으로 파스타가 저열량 식품으로 변신하는 것은 아니다. 혈당 반응 역시 음식의 종류와 양, 함께 먹는 식품, 개인의 건강 상태에 따라 달라진다. 체중 감량이나 혈당 관리를 위해 파스타를 마음껏 먹어도 된다는 뜻은 아니다.
다이어트 비법보다 식사 균형이 중요
저항성 전분은 포만감과 혈당 반응에 영향을 줄 가능성이 있지만, 식힌 밥이나 파스타만으로 체중 감량 효과를 기대하기는 어렵다. 저항성 전분을 늘리는 조리법은 건강한 식생활을 돕는 여러 방법 중 하나일 뿐이다.
식사 구성도 중요하다. 파스타를 먹을 때 채소와 콩류, 단백질 식품을 곁들이고, 밥을 먹을 때도 채소 반찬과 단백질 반찬을 함께 먹는 식이다. 식힌 전분 식품에만 기대기보다 통곡물과 콩류, 다양한 채소를 평소 식단에 포함하는 편이 전반적인 식이섬유 섭취를 늘리는 데 도움이 된다. 하버드 헬스 퍼블리싱 역시 특정 조리법 하나보다 다양한 식물성 식품을 포함한 전반적인 식사 패턴에 집중할 것을 권한다.
평소 식이섬유 섭취가 적다면 저항성 전분이 많은 식품을 갑자기 많이 먹었을 때 복부 팽만이나 가스가 생길 수도 있다. 처음에는 섭취량을 조금씩 늘리고 물도 충분히 마시는 것이 좋다. 당뇨병이 있거나 혈당을 관리하고 있다면 식힌 음식이 자신의 혈당에 어떤 영향을 미치는지 살피되, 약물이나 인슐린 치료를 임의로 조절해서는 안 된다.
먼저 챙길 것은 안전한 보관
남은 음식을 건강하게 먹으려면 저항성 전분보다 먼저 식품 안전을 챙겨야 한다. 밥이나 파스타를 실온에 오래 두었다가 냉장고에 넣는 것은 피해야 한다. 미국 농무부 식품안전검사국(USDA FSIS)은 조리한 음식은 실온에 2시간 이상 두지 말고, 얕은 용기에 나눠 담아 신속히 냉장 보관하라고 권고한다. 냉장고 온도는 섭씨 4도 이하로 유지하고, 냉장한 남은 음식은 일반적으로 3~4일 안에 먹는 것이 좋다. 다시 먹을 때는 음식 전체가 충분히 뜨거워지도록 재가열해야 한다.
특히 밥과 파스타 같은 전분 식품은 실온에 방치하면 식중독을 일으킬 수 있는 미생물이 증식할 수 있다. 재가열한다고 해서 부적절한 보관으로 생긴 모든 위험이 없어지는 것도 아니다. 냄새나 겉모습만으로 안전 여부를 판단하지 말고, 보관 시간을 지키는 것이 중요하다.
경기 결과에 따라 돈을 주고받는 ‘내기 골프’ 상대에게 마약류를 몰래 먹인 뒤 수천만원을 가로챈 일당이 공소청에 넘겨졌다.
서울 남대문경찰서는 마약류관리법 위반과 사기 혐의로 60대 A씨를 지난달 30일 서울중앙공소청에 구속 송치했다고 1일 밝혔다. 공범 B씨와 C씨는 불구속 상태로 송치됐다.
이들은 지난 7월 경기도의 한 골프장에서 D씨에게 향정신성의약품을 섞은 커피를 마시게 한 뒤 내기 골프로 7500만원을 가로챈 혐의를 받는다.
경찰 조사 결과 이들은 범행 당일 경기를 시작하기 전 D씨가 화장실에 간 사이 커피에 약물을 몰래 탄 것으로 파악됐다. 이들은 D씨가 약물 커피를 마시고 인지·운동 능력이 떨어진 상태에서 36홀 경기를 이어갔다. 경기가 끝난 뒤 판단 능력이 떨어져 있는 D씨에게 ‘내기에 졌으니 돈을 지급하라’고 요구해 7500만원을 송금받았다.
일당은 약물 준비부터 음료 제조와 전달, 망보기, 돈을 받아 나누는 일까지 역할을 분담한 것으로 조사됐다. 이들은 범행 전 D씨에게 의도적으로 접근해 일부러 내기 골프에서 져주는 방식으로 D씨의 신뢰를 얻은 뒤 범행을 저질렀다고 경찰은 밝혔다.
경찰은 피해자의 소변과 모발 감정에서 향정신성의약품 성분을 확인했다. 해당 성분은 외부에서 투여된 약물인 것으로 입증됐다. 경찰은 골프장 폐쇄회로(CC)TV 영상과 포렌식 분석을 통해 일당이 약물을 타고 음료를 전달한 모습 등도 확인했다.
경찰은 “지인들과 함께 여가와 스포츠를 즐기는 일상적인 공간까지 마약류 범죄가 침투할 수 있음을 보여준 사건”이라며 “마약류 사용을 목격하거나 사용이 의심되는 경우 가까운 경찰에 신고·상담해달라”고 밝혔다.
날씨가 쌀쌀해지면 침구부터 바꾸고 싶어진다. 여름 내내 덮었던 얇은 이불을 넣고 도톰한 겨울 이불과 포근한 침대 시트를 꺼낼 때다. 새 침구를 장만하려고 온라인 쇼핑몰을 둘러보면 고민이 시작된다. 면 100%, 모달, 텐셀, 극세사, 플란넬…. 소재도 다양하고 ‘고밀도’ ‘고급 원단’ ‘1000수’ 같은 설명도 눈에 띈다. 가격은 천차만별이다. 비싼 침구가 더 편안한 잠을 보장할까.
침구를 고를 때는 가격이나 숫자보다 자신의 수면 습관과 소재의 특성을 먼저 살펴야 한다. 땀이 많아 자다가 이불을 걷어차는 사람과 추위를 많이 타는 사람에게 맞는 침구는 다르다. 피부에 닿는 감촉을 중시하는지, 세탁과 관리가 편해야 하는지에 따라서도 선택이 달라진다.
면 100%라고 다 같은 면이 아니다
침대 시트와 이불 커버를 고를 때 가장 흔히 접하는 소재는 면이다. 면은 흡습성이 좋고 비교적 튼튼하며 세탁과 관리가 쉬워 일상용 침구로 널리 쓰인다. 하지만 면 100%라는 표시만으로 촉감이나 품질을 판단하기는 어렵다. 원료가 되는 섬유의 특성뿐 아니라 실의 굵기와 직조 방식, 가공 방법에 따라서도 느낌이 달라진다.
면 시트 중에서도 바삭하고 산뜻한 감촉을 좋아한다면 퍼케일(percale)을 살펴볼 만하다. 경사와 위사가 한 올씩 번갈아 교차하는 평직 방식으로 짜며, 표면에 광택이 적고 비교적 가벼운 느낌을 준다. 통기성이 좋은 편이라 열이 많거나 자면서 땀을 많이 흘리는 사람에게 어울린다. 다만 새 제품은 매끈하고 부드러운 촉감보다 빳빳한 느낌이 강할 수 있고, 구김도 비교적 잘 생긴다.
부드럽고 매끄러운 감촉을 원한다면 새틴(sateen) 직조 면을 고려할 수 있다. 여러 올 위로 실이 지나가는 방식으로 짜 표면이 매끈하고 은은한 광택이 난다. 퍼케일보다 도톰하고 포근하게 느껴질 수 있지만, 상대적으로 열이 머무는 느낌을 선호하지 않는 사람에게는 답답할 수 있다. 같은 면 소재라도 직조 방식에 따라 촉감과 사용감이 달라지는 셈이다.
실 개수 많을수록 고급 침구일까
침구를 살 때 ‘스레드 카운트(thread count)’라는 숫자를 내세운 제품을 볼 수 있다. 원단 1제곱인치 안에 들어가는 실의 수를 뜻한다. 일반적으로 면 원단의 실 개수가 많으면 더 가늘고 촘촘한 실을 사용했을 가능성이 있지만, 숫자가 높다고 반드시 품질이 좋은 것은 아니다.
미국 소비자 전문 매체 굿하우스키핑은 침구 시험 결과를 바탕으로 실 개수가 많다는 이유만으로 시트의 부드러움이나 내구성이 높아지는 것은 아니라고 전한다. 특히 여러 가닥을 꼬아 만든 실을 각각 세는 방식 등에 따라 숫자가 부풀려질 수 있다. 면 100% 원단에서도 섬유의 품질과 직조 방식이 중요하다.
따라서 제품 설명에 실 개수가 표시돼 있다면 참고하되, 그 숫자만으로 제품을 고르지는 않는 것이 좋다. 특히 모달이나 리오셀, 폴리에스터 등 다른 소재가 섞인 제품은 면 시트와 같은 기준으로 실 개수를 비교하기 어렵다. 국내에서 판매되는 제품은 소재의 혼용률과 세탁 방법 등 표시 사항을 확인하고, 가능하면 직접 만져보거나 교환·반품 조건을 살펴 구매하는 편이 낫다.
부드러운 촉감 원한다면 모달·리오셀
면 외에 최근 침구에서 자주 볼 수 있는 소재가 모달과 리오셀이다. 두 소재 모두 식물에서 얻은 셀룰로스를 원료로 화학적 공정을 거쳐 만든 재생섬유다. 모달은 일반적으로 부드럽고 유연한 촉감으로 알려져 있으며, 리오셀 역시 매끄러운 감촉과 흡습성을 특징으로 한다.
리오셀 제품 중에는 ‘텐셀(TENCEL)’이라는 이름을 사용하는 것도 있다. 텐셀은 섬유업체 렌징의 상표로, 모든 리오셀이나 모달 제품을 뜻하는 일반명은 아니다. ‘대나무 침구’ ‘유칼립투스 침구’라는 표현도 살펴볼 필요가 있다. 식물 원료를 사용했다고 해서 완성된 원단이 가공 전 식물의 성질을 그대로 지니는 것은 아니다. 제품을 비교할 때는 원료의 이름뿐 아니라 실제 섬유 혼용률을 확인해야 한다.
이들 소재는 피부에 닿는 매끄러운 감촉을 선호하는 사람에게 좋은 선택지가 될 수 있다. 제품마다 두께와 짜임, 가공 방식이 다르므로 모달이나 리오셀이라는 이름만으로 시원함이나 보온성을 단정할 수는 없다. 가격이 비싸더라도 관리 방법이 까다롭거나 원하는 촉감과 다를 수 있으니 세탁 표시도 함께 살펴야 한다.
겨울엔 플란넬·기모 침구가 제격
추위를 많이 타거나 침실이 서늘하다면 겨울용 침구의 보온성을 우선 고려한다. 대표적인 소재가 플란넬이다. 면 등 섬유 표면을 긁어 잔털을 일으킨 원단으로, 표면에 형성된 잔털 사이에 공기가 머물면서 포근한 느낌을 준다. 면 플란넬은 겨울용 시트와 잠옷에도 널리 사용된다.
극세사 침구는 가느다란 합성섬유를 사용해 부드러운 촉감을 내는 제품이 많다. 가볍고 건조가 빠르며 구김이 적다는 장점도 있다. 제품에 따라 열이 많이 머물거나 정전기가 생길 수 있어 땀이 많은 사람은 두께와 촉감을 살펴 선택하는 것이 좋다. 극세사라고 모두 같은 보온성을 지닌 것은 아니다.
겨울 이불은 겉감뿐 아니라 충전재도 중요하다. 구스·덕다운은 가볍고 보온성이 높은 편이며, 합성섬유 충전재는 가격과 세탁 편의성을 중시하는 사람에게 실용적일 수 있다. 보온성은 충전재의 종류만으로 결정되지 않는다. 충전량과 구조, 이불의 크기와 누빔 방식 등도 영향을 준다. 추위를 많이 탄다면 두꺼운 이불 한 장만 고집하기보다 실내 온도와 수면 습관에 맞춰 이불을 겹쳐 사용하는 방법도 있다.
침구는 세탁과 관리까지 고려해야
침구는 피부와 오랜 시간 맞닿는 만큼 세탁과 건조가 편한지도 따져봐야 한다. 면은 비교적 관리가 쉽지만 세탁 후 수축하거나 구김이 생길 수 있다. 극세사는 건조가 빠른 제품이 많지만 섬유유연제 사용 여부 등 제품별 관리 지침을 확인해야 한다. 모달과 리오셀도 혼용률과 가공에 따라 세탁 방법이 달라질 수 있다.
침구를 구매할 때는 소재 표시와 함께 세탁 기호를 확인한다. 집에서 사용하는 세탁기의 용량에 맞는지도 중요하다. 부피가 큰 이불을 세탁기에 무리하게 넣으면 세탁과 헹굼이 제대로 되지 않을 수 있다. 물세탁이 어려운 제품이라면 전문 세탁 비용과 관리의 번거로움까지 구매 비용에 포함해 생각해야 한다.
‘좋은 침구’는 가장 비싼 침구가 아니라 자신에게 잘 맞는 침구다. 땀이 많다면 가볍고 통기성이 좋은 면 퍼케일을, 매끄러운 감촉을 원한다면 면 새틴이나 모달·리오셀을, 추위를 많이 탄다면 플란넬이나 보온성 높은 이불을 살펴보자. 침구를 바꾸는 계절, 광고 속 숫자와 가격표보다 내가 잠든 동안 어떤 느낌을 원하는지부터 생각해보면 선택이 한결 쉬워진다.

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