출장용접 가을철 변비 걱정된다면…프리바이오틱스 풍부한 ‘이 과일’ 주목 > 공지사항

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출장용접 날씨가 선선해지면서 물을 마시는 횟수가 줄거나 야외활동이 감소하면 배변 리듬이 흐트러질 수 있다. 특히 식이섬유 섭취가 부족하면 변이 딱딱해지고 배변이 어려워질 수 있다. 이럴 때 식탁에 올리기 좋은 것이 식이섬유와 프리바이오틱스가 풍부한 과일이다.
프리바이오틱스는 소장에서 완전히 소화·흡수되지 않고 대장까지 도달해 장내 미생물의 먹이가 되는 성분이다. 하버드 T.H. 챈 보건대학원은 바나나·사과·베리류 등을 대표적인 프리바이오틱스 식품으로 소개한다. 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이, 바나나에는 이눌린과 저항성 전분이, 배에는 수용성과 불용성 식이섬유가 들어 있다. 라즈베리에는 셀룰로오스와 헤미셀룰로오스 등 식이섬유가 풍부하고, 오렌지는 과육뿐 아니라 속껍질인 알베도 부분에도 펙틴 등 식이섬유가 들어 있다.
가을 대표 과일인 사과와 배는 특히 실용적이다. 미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK)에 따르면 중간 크기 아시아 배 한 개에는 식이섬유가 약 6.5g, 껍질째 먹는 중간 크기 사과 한 개에는 약 4.8g이 들어 있다. 라즈베리 한 컵에는 약 8g의 식이섬유가 들어 있다.
사과는 껍질을 벗기지 않고 먹는 것이 좋다. 식이섬유가 과육보다 껍질에 더 많이 들어 있기 때문이다. 깨끗이 씻은 뒤 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취량을 높일 수 있다. 배 역시 껍질에 식이섬유가 많다.
바나나는 익는 정도에 따라 장에 전달되는 성분이 달라진다. 덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 상대적으로 많다. 저항성 전분은 소장에서 잘 소화되지 않고 대장까지 이동해 장내 미생물의 먹이가 된다. 다만 덜 익은 바나나는 사람에 따라 더부룩함을 유발할 수 있으므로 자신의 소화 상태에 맞춰 섭취하는 것이 좋다. 바나나의 프리바이오틱 효과와 장내 미생물에 미치는 영향은 여러 연구에서 보고돼 있다.
라즈베리·블랙베리 같은 베리류도 좋은 선택이다. 식이섬유뿐 아니라 폴리페놀도 풍부하다. 최근 과일과 장 건강에 관한 연구들을 종합한 리뷰에서는 베리류의 식이섬유와 폴리페놀이 장내 미생물 구성에 영향을 줄 가능성이 있는 것으로 보고됐다.
오렌지도 빼놓기 어렵다. 과육에는 식이섬유와 펙틴이 들어 있어 통째로 먹을 때 이점을 얻을 수 있다. 반면 과일을 주스로 만들어 마시면 과육에 들어 있는 식이섬유를 충분히 섭취하기 어렵다. NIDDK 역시 변비 예방을 위해 과일을 비롯한 식이섬유 식품을 충분히 먹도록 권한다. 성인의 하루 식이섬유 권장량은 연령과 성별에 따라 22~34g이다.
물론 프리바이오틱스 과일을 많이 먹는다고 곧바로 변비가 해결되는 것은 아니다. 식이섬유 섭취를 갑자기 크게 늘리면 가스나 복부팽만이 생길 수 있다. 하버드대는 프리바이오틱스 식품을 갑자기 많이 먹기보다는 조금씩 늘려 몸이 적응하도록 하는 것이 좋다고 전한다.
물도 함께 챙겨야 한다. NIDDK는 식이섬유를 늘릴 때 충분한 물과 수분을 섭취해야 식이섬유가 제대로 작용하고 변을 부드럽게 하는 데 도움이 된다고 설명한다. 규칙적인 신체활동 역시 변비 예방과 완화에 도움이 된다.
한편 변비는 단순히 배변 횟수만으로 판단하지 않는다. NIDDK는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이거나 변이 단단하고 덩어리져 있으며 배변하기 어렵거나 잔변감이 있는 경우 등을 변비 증상으로 본다. 변비가 지속되거나 혈변·직장 출혈, 지속적인 복통, 구토, 발열, 원인 모를 체중 감소 등이 동반되면 식습관만으로 해결하려 하지 말고 진료를 받아야 한다.
도널드 트럼프 미국 대통령이 다음달 아시아 방문 중 김정은 북한 국무위원장을 만날 계획이냐는 질문에 “그럴 수도 있다”고 말했다.
트럼프 대통령은 12일(현지시간) 백악관에서 취재진과 문답하면서 이같이 밝혔다. 그는 다음달 18~19일 중국 선전에서 열리는 아시아·태평양경제협력체(APEC) 정상회의 참석차 아시아를 방문할 예정이다. 김 위원장과 만날지 여부는 구체적으로 언급하지 않았다.
이번 발언은 북한이 아직 적극적인 반응을 보이지 않는 상황에서 트럼프 대통령이 김 위원장에게 북미 대화 재개를 위한 우호적인 메시지를 보낸 것으로 해석된다. 또한 중간선거를 앞둔 시점에도 김 위원장과 만남에 여전히 관심이 있다는 점을 강조하며 북한의 긍정적인 반응을 끌어내려는 의도다.
트럼프 대통령은 김 위원장과 만남이 이뤄질 경우 “흥미진진할 것이다. 그렇지 않겠나”라며 “나는 (김 위원장과) 잘 지낸다”고 덧붙였다.
트럼프 대통령은 올해 안에 김 위원장과 만나겠다는 의지를 여러 차례 밝혀왔다. 김 위원장이 이에 호응하더라도 회담 장소가 중국이 될지, 제3국이 될지는 불확실하다. 트럼프 대통령의 평양 방문 가능성도 거론된다.
그러나 김 위원장은 더 이상 비핵화 논의에는 응하지 않겠다는 입장이다. 미 국무부는 북한의 비핵화 원칙을 강조하고 있지만, 트럼프 대통령과 백악관은 비핵화를 직접 언급하는 대신 ‘전제조건 없는 대화’ 가능성을 열어두며 북한의 호응을 유도하고 있다.
강경화 주미대사는 이날 워싱턴에서 열린 국회 외교통일위원회 국정감사에서 북·미 정상회담과 관련해 “아직 구체적인 진전사항은 없는 것으로 알고 있다”고 밝혔다. 그는 다만 “가능성은 늘 있다”며 “트럼프 대통령이 대화 의지를 여러 차례 발신했고, 그 메시지가 어떤 배경에서 나오는지 미 국무부나 국가안전보장회의(NSC)에 수시로 파악하고 있다”고 말했다.
강 대사는 북핵 문제의 단계적 접근 필요성도 강조했다. 그는 “한반도 비핵화는 변함없는 정책적인 목적이지만, 북한 핵미사일 능력이 계속 고도화하는 상황에서 지금은 일단 이를 동결시켜야 한다는 실용적 접근이 필요하다”면서 “단계적 비핵화에 대해선 미 당국자들도 생각을 같이하는 것으로 파악하고 있다”고 했다.
출범 1년을 맞은 고준위방사성폐기물관리위원회(고준위위)가 올해 안에 부지 선정을 위한 사전 작업을 마치고 내년부터 공모 절차를 본격화한다. 약 40년간 실패해온 고준위 방사성폐기물 처분장 부지 확보에 다시 시동이 걸리는 것이다. 적극적인 재정 지원책이 지역 주민들의 동의를 이끌어낼지가 관건이다.
11일 고준위위에 따르면 위원회는 출범 이후 1년간 의사결정 체계를 갖추고 폐기물 처분장 부지 선정에 필요한 조사·평가 절차를 구체화하는 작업을 진행해왔다.
고준위위는 지난해 9월 고준위 방사성폐기물 특별법의 시행과 함께 국무총리 소속으로 설치된 행정위원회다. 출범 초기 위원 인선이 지연되면서 올해 2월 첫 회의를 열었고, 4월에야 9명의 위원 구성을 모두 마쳤다. 이후 폐기물 처분장 부지 선정을 위한 조사 절차와 평가 기준 등을 담은 ‘부지적합성 조사계획’ 등을 의결하고 관련 논의를 이어오고 있다.
고준위위가 출범한 배경에는 오랫동안 해결하지 못한 사용후핵연료 처분 문제가 있다. 원전에서 사용하고 남은 핵연료는 강한 방사능과 열을 방출하기 때문에 장기간 안전하게 격리해야 하지만, 국내에는 이를 영구 처분할 시설이 없다. 사용후핵연료는 현재 원전 부지 내에 임시 보관되고 있다. 그러나 이 같은 임시저장시설은 2030년부터 순차적으로 포화될 것으로 예상돼 대책 마련이 시급해진 상황이다. 고준위위에 따르면 사용후핵연료 임시저장시설은 한빛원전에서 2030년 가장 먼저 포화에 이르고, 한울원전(2031년), 고리원전(2032년), 월성원전(2037년)이 뒤를 이을 것으로 전망된다.
정부는 1980년대부터 9차례 부지 선정을 시도했지만 일방적인 사업 추진에 따른 주민 반발과 부지 적합성 문제 등으로 모두 무산됐다. 1990년 충남 안면도, 1994년 인천 굴업도, 2003년 전북 부안 등이 대표적이다. 사용후핵연료를 제외한 중저준위 방사성폐기물의 경우 2005년 경주에 처분장 부지가 마련됐다. 그러나 고준위 방폐장 부지는 여전히 찾지 못하고 있다.
실패의 고리를 끊기 위해 상당한 수준의 재정적 인센티브가 제공될 것으로 전망된다. 앞서 중저준위 방폐장을 유치한 경주의 경우 특별지원금 3000억원과 한국수력원자력 본사 이전, 월정교 복원 등 55개 지역개발사업을 지원받았다.
특별법에 따르면 고준위 방폐장 유치 지역에는 중저준위 방폐장 이상의 특별지원금이 지급되며, 방사성폐기물 반입 수수료와 공공기관 이전 등의 지원방안도 마련된다. 또한 최종 유치 여부와 관계없이 부지적합성 기본·심층조사 대상지역에 대한 지원방안도 마련하도록 돼 있다. 고준위위는 구체적인 지원 규모와 방식 등을 정하기 위해 정책연구용역을 발주한 상태다.
고준위 방폐장 유치 공론화를 공약으로 내걸었던 황이주 울진군수는 지질·지반 안전성 검증을 전제로 10조원 규모의 사회간접자본(SOC) 사업과 공공기관 이전, 의료시설 지원 등을 고준위위에 직접 제안하기도 했다.
본격적인 부지 공모는 내년 상반기 시작된다. 고준위위는 올해 말까지 지진·화산·단층 지역 등 처분장에 부적합한 곳을 걸러내는 작업을 마칠 계획이다. 이후 부적합지역을 제외한 지자체를 대상으로 공모를 진행한다. 신청이 접수된 부지에 대해 고준위위는 지질 안전성, 법적 절차 준수 여부 등을 평가해 ‘기본조사 대상부지’를 선정한다. 이어 기본조사, 심층조사, 주민투표를 거쳐 최종 부지가 선정된다. 이 같은 부지 선정 절차에만 9~13년이 걸릴 것으로 예상된다.
김현권 고준위위원장은 “지난 1년이 국가적 난제를 해결하기 위한 제도와 기반을 만드는 시간이었다면, 앞으로는 그 기반 위에서 국민과 지역사회가 신뢰할 수 있는 구체적 해법을 하나씩 만들어가야 할 때”라며 “과학적 안전성을 가장 우선으로 하되, 충분한 대화와 투명한 정보 공개를 통해 사회적 신뢰를 쌓아가겠다”고 밝혔다.

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