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평택학교폭력변호사 ‘또 스마트폰부터 켰나요?’ 집중력에 도움 되는 아침 습관

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작성자 행복이이
댓글 0건 조회 14회 작성일 26-06-01 06:00

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평택학교폭력변호사 충분히 잔 것 같은데도 머리는 멍하고, 업무 메신저를 켠 지 얼마 지나지 않아 집중력이 흐트러진다. 해야 할 일은 많은데 자꾸 딴생각이 들고, 손은 무의식적으로 휴대전화를 향한다. 기상 직후 강한 자극에 반복적으로 노출되는 이러한 습관은 뇌가 짧고 즉각적인 정보에 익숙해지면서 하루의 집중력을 흔든다.
이에 대해 전문가들은 아침에 뇌를 곧바로 가동하기보다 천천히 깨우는 과정이 필요하다고 조언한다. 대표적인 방법으로는 기상 직후 스트레칭이나 가벼운 산책처럼 몸을 천천히 움직이는 습관이 꼽힌다. 꼭 운동 수준이 아니어도 괜찮다. 창문을 열어 햇볕을 쬐거나 몸을 가볍게 움직이는 것만으로도 긴장이 완화되고 몸이 각성 상태로 전환되는 데 도움이 된다.
결정을 줄이는 것도 집중력 관리 방법으로 꼽힌다. 출근 전부터 ‘오늘은 무엇부터 해야 하지?’를 반복하면 실제 업무를 시작하기도 전에 에너지가 소모될 수 있기 때문이다. 하루의 핵심 목표를 한두 개 정도 미리 정해두면 뇌의 부담을 줄이고 집중력을 유지하는 데 도움이 된다. 해야 할 일이 많더라도 가장 중요한 우선순위를 먼저 정해두면 머릿속이 덜 복잡해진다는 것이다.
아침 식습관 역시 영향을 미친다. 바쁜 일정 때문에 커피만 마시거나 단 음료로 끼니를 대신하는 사람들이 많지만, 이런 식습관은 혈당 변화를 크게 만들어 오전 시간대 집중력을 떨어뜨릴 수 있다. 달걀, 요거트, 견과류, 통곡물처럼 에너지를 천천히 유지해주는 음식들을 추천한다.
수분 부족도 자주 간과되는 원인이다. 잠자는 동안 몸속 수분이 빠져나간 상태에서 곧바로 커피를 마시면 피로감이나 두통, 무기력이 심해질 수 있다는 것이다. 아침 첫 음료로 커피보다 물을 먼저 마시는 습관을 추천한다.
전문가들은 무엇보다 중요한 것은 완벽한 루틴이 아니라 지속 가능한 습관이라고 강조한다. 새벽 기상과 운동, 자기계발 등을 한꺼번에 실천하려 하기보다 자신에게 맞는 단순한 루틴을 꾸준히 유지하는 편이 더 효과적이라는 설명이다. 몸과 뇌가 천천히 하루를 시작할 시간을 만들어주는 것, 사소해 보이지만 하루 집중력을 좌우하는 중요한 습관이 될 수 있다.
스타벅스·빽다방 등 유명 프랜차이즈 카페에서 판매하는 말차·녹차라떼와 밀크티의 카페인 함량이 제품별로 최대 4배 차이가 났다. 특히 일부 제품은 아메리카노보다 카페인 함량이 높아 여러 잔 섭취시 주의가 요구된다.
한국소비자원은 28일 유명 프랜차이즈 카페 차음료 12개 제품의 품질·안전성·가격을 조사한 결과를 발표했다. 대상 제품은 스타벅스·빽다방·메가MGC커피·이디야커피·컴포즈커피·투썸플레이스의 말차·녹차라떼 6개와 밀크티 6개다.
소비자원에 따르면 이들 제품의 카페인 함량은 1잔 기준 45~172㎎으로 제품 간 최대 4배 차이를 보였다. 말차·녹차라떼 제품 가운데 빽다방 말차라떼의 카페인 함량이 93㎎으로 가장 많았고, 메가MGC커피 녹차라떼는 45㎎으로 가장 적었다. 밀크티 제품에서는 스타벅스 클래식 밀크티의 카페인 함량이 172㎎으로 가장 많았고, 메가MGC커피 로얄밀크티라떼는 57㎎으로 가장 적었다.
특히 스타벅스 클래식 밀크티와 투썸플레이스 로얄 밀크티는 카페인 함량이 각각 172㎎, 148㎎으로 식품의약품안전처가 제시한 아메리카노 1잔 기준 카페인 함량(132㎎)보다 높았다. 임산부가 하루 2잔 이상 섭취할 경우 카페인 최대 권고섭취량(300㎎)에 근접하거나 초과할 수 있는 양이다.
당류는 1잔 기준 1일 영양성분 기준치(100g)의 26~55% 수준이었다. 이디야커피 말차라떼의 당류가 55g으로 가장 많았고, 스타벅스 제주 말차 라떼는 26g으로 가장 적었다. 포화지방 함량은 5.0~11.9g으로 1일 기준치의 최대 79% 수준이었다.
가격은 1잔 기준 3500~6100원으로 최대 1.7배 차이가 났다. 말차·녹차라떼 제품 중에서는 메가MGC커피 녹차라떼와 컴포즈커피 그린티라떼가 3500원으로 가장 저렴했고, 스타벅스 제주 말차 라떼는 6100원으로 가장 비쌌다.
밀크티 제품은 빽다방 밀크티가 3500원으로 가장 쌌고, 스타벅스 클래식 밀크티는 6100원으로 가장 비쌌다.
100㎖당 가격을 기준으로 보면 메가MGC커피 녹차라떼가 854원으로 가장 쌌고, 스타벅스 제주 말차 라떼는 2140원으로 가장 비쌌다. 밀크티 제품 중에서는 메가MGC커피 로얄밀크티라떼가 932원으로 가장 저렴했고, 투썸플레이스 로얄 밀크티는 2065원으로 가장 비쌌다.
제품별 내용량 관리 수준에도 차이가 났다. 실제 음료량의 차이는 제품별로 최소 36㎖에서 최대 119㎖까지 달랐다. 메가MGC커피 로얄밀크티라떼는 최대 443㎖, 최소 324㎖로 편차가 가장 심했다.
안전성 시험에서는 모든 제품에서 잔류농약 3종과 금속성 이물이 검출되지 않았다. 보존료와 타르색소도 모두 기준에 적합한 수준이었다.
또 시험 대상 6개 브랜드 중 5곳은 개인 텀블러 이용 시 할인이나 탄소중립포인트 적립 혜택을 제공했다.
소비자원 관계자는 “최근 카페 문화가 대중화되고 메뉴가 다양해지면서 밀크티 등 차별화된 맛과 풍미를 갖춘 음료가 인기를 끌고 있다”며 “차음료는 카페인과 당류 함량, 가격 등이 천차만별인 만큼 개인의 건강상태 등을 고려해 선택할 필요가 있다”고 말했다.

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