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계단은 '무조건 올라야' 좋은 운동인 줄 알았는데···전문가 "그러다 무릎 망가진다"

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작성자 행복이이
댓글 0건 조회 8회 작성일 26-06-05 17:05

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최근 피트니스센터에서는 계단을 계속 오르는 스텝밀 운동 열풍이 이어지고 있다. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하고 힙업 효과까지 기대할 수 있다는 입소문이 퍼지면서 젊은 층 이용도 크게 늘었다. 그런데 과도한 계단 오르기 운동 이후 무릎 앞쪽 통증을 호소하는 환자들도 생기고 있다.
스포츠의학계는 무작정 ‘올라가는 운동’만 반복하는 것이 오히려 무릎 슬개골 뒤 연골에 부담을 줄 수 있다고 지적한다. 무릎을 깊게 구부린 상태에서 체중을 반복적으로 싣는 동작은 슬개대퇴관절 증후군(Patellofemoral Pain Syndrome)을 유발할 위험이 있다는 설명이다. 차민석 세종스포츠정형외과 원장은 “최근 스텝밀이나 계단 오르기 운동만 과도하게 반복하다 무릎 앞쪽 통증을 호소하는 환자가 늘었다”며 “무릎 관절은 단순히 많이 쓰는 것보다 어떤 방식으로 하중을 받느냐가 훨씬 중요하다”고 말했다.
등산에서도 상황은 비슷하다. 실제 산악 사고 상당수는 올라갈 때보다 내려올 때 발생한다. 최근 스포츠의학계에서는 ‘내려오는 동작’을 오히려 치료적 운동으로 활용하려는 연구가 주목받고 있다.
계단을 내려오거나 경사로를 하산할 때는 근육이 늘어나면서 힘을 버티는 ‘원심성 수축(Eccentric Contraction)’이 발생한다. 이는 일반적인 계단 오르기처럼 근육이 짧아지며 힘을 쓰는 단축성 수축과는 다른 개념이다. 세계 스포츠의학 분야 학술지들에 발표된 연구들에 따르면, 원심성 하체 운동은 무릎 주변 힘줄과 근육 재건에 효과적인 것으로 보고된다. 슬개대퇴 통증 환자에서 통증 감소와 기능 회복에 긍정적 결과가 확인됐다.
호주 에디스 코완 대학교 연구팀이 노인을 대상으로 진행한 임상시험에서도 흥미로운 결과가 나왔다. 연구팀은 한 그룹에는 계단 오르기 운동을, 다른 그룹에는 엘리베이터로 올라간 뒤 계단 내려오기만 시행하게 했다. 12주 뒤 분석 결과, ‘내려오기 그룹’에서 인슐린 저항성이 감소하고 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치도 개선된 것으로 나타났다. 심폐 부담은 상대적으로 적으면서도 근육과 대사 기능에는 충분한 자극이 전달됐다는 분석이다. 차 원장은 “원심성 운동은 심폐 부담은 상대적으로 낮지만 근육과 힘줄에는 강한 자극을 줄 수 있어 중장년층이나 무릎 통증 환자에게도 활용 가치가 높다”며 “다만 충격을 무릎이 직접 받지 않도록 자세를 정확히 잡는 것이 핵심”이라고 설명했다.
전문가들은 ‘안전한 내려오기’ 자세도 중요하다고 강조한다. 발뒤꿈치부터 강하게 디디는 대신 발 앞쪽이 먼저 닿도록 하고, 상체를 약간 앞으로 숙여 엉덩이 근육이 함께 충격을 흡수하도록 해야 한다는 것이다. 또 무릎이 안쪽으로 무너지지 않도록 발가락 방향과 일직선을 유지하는 것도 중요하다. 내려오는데 쓰이고 있는 모든 근육들 간에 협응성을 키우는 게 핵심이다.
차 원장은 “관절 건강에서 중요한 것은 단순히 강하게 밀어 올리는 능력이 아니라 몸의 속도를 안전하게 제어하는 감속 능력”이라며 “무릎 통증이 있다면 무작정 올라가기 운동만 반복하기보다 통제된 내려오기 운동을 병행하는 것이 관절 보호에 훨씬 도움이 될 수 있다”고 말했다.
삼성전자가 현재 양산·공급하는 고대역폭메모리(HBM)보다 성능을 고도화한 신제품 모형을 처음으로 공개하며 인공지능(AI) 메모리 시장에서 기술 ‘초격차’를 추구하겠다는 의지를 드러냈다.
삼성전자는 2일 대만 타이베이에서 열린 아시아 최대 IT 박람회 ‘컴퓨텍스 2026’ 전시장에서 8세대 HBM(HBM5) 실물모형(mock-up)을 공개했다. 목업 공개는 HBM5 제품 개발이 거의 완성 단계에 접어들었다는 의미로 풀이된다.
삼성전자 송재혁 DS부문 최고기술책임자(CTO) 사장은 “급변하는 AI 산업에 대응하기 위해서는 메모리, 파운드리, 로직, 패키징까지 아우르는 토탈 솔루션 경쟁력이 더욱 중요해지고 있다”면서 “특히 AI 시스템이 초고성능·초고집적 구조로 진화하면서 단순 메모리 성능뿐 아니라 데이터 처리 효율과 열관리 기술까지 핵심 경쟁 요소로 부상하고 있다”고 말했다.
특히 HBM5 등 차세대 HBM에서 핵심 기술로 꼽히는 열 관리 기술 HPB(Heat Path Block)에 대해서도 설명했다. HPB는 AI 메모리 성능 고도화 과정에서 증가하는 발열 문제를 해결하기 위한 기술로, 열을 보다 효율적으로 분산·방출하게끔 한다.
송 사장은 HBM4E(7세대) 제품에서 이 같은 열관리 기술 검증을 마쳤고, HBM5에선 열 전달 경로를 추가해 열 저항을 낮추고 동작 안정성을 높였다고 설명했다. HBM5에는 2나노 베이스 다이 공정도 선제적으로 적용된다. 송 사장은 “엔비디아를 포함한 글로벌 기업들과의 협력을 기반으로 차세대 메모리 기술 경쟁력을 지속 강화해 나갈 계획”이라고 말했다.
SK하이닉스도 컴퓨텍스 2026 행사장에 마련한 전시 부스에서 차세대 AI 메모리 설루션을 소개했다. 엔비디아와의 파트너십을 보여주기 위해 엔비디아의 슈퍼컴퓨터 DGX 스파크(DGX Spark)에 탑재되는 LPDDR5X를 전시하며 초고속 연산이 요구되는 AI 환경에서의 적합성을 강조했다. 또한 6세대·7세대 HBM(HBM4·HBM4E)을 비롯해 세계 최초로 10나노급 6세대(1c) 공정 기술을 적용한 RDIMM 등 서버용 D램, 낸드를 수직 적층하는 차세대 메모리 고대역폭플래시(HBF) 등도 전시했다.
SK하이닉스는 “주요 파트너들과 함께 AI 기술의 미래를 그려가는 SK하이닉스의 기술 리더십을 선보였고, 주요 AI 메모리 제품과 차세대 기술 비전을 폭넓게 알렸다”면서 “앞으로도 변화하는 AI 트렌드에 민감하게 대응해 나가면서 글로벌 메모리 시장을 선도해 나가겠다”고 밝혔다.
스타벅스코리아의 ‘5·18 탱크데이’ 행사 당일 소셜미디어에 올라오는 사진을 보고도 믿을 수가 없었다. 국가폭력을 대놓고 희화화한 것도 충격적이고, 이윤을 목적으로 하는 기업이, 대중을 상대하는 브랜드가 이런 프로모션을 했다는 점도 납득이 가지 않았다. 정용진 회장의 사과에도 사회적 공분은 가라앉지 않고 있다. 이런 식의 역사 왜곡과 조롱이 처음 벌어진 사건은 아니지만, 이번 사건은 사람들의 마음에서 어떤 임계점을 넘었다는 생각마저 든다. 한국에서 스타벅스 브랜드 가치가 쉽게 회복되기는 어려울 것 같다.
이 문제를 다른 생각의 문제나 기업의 실수 정도로 보아서는 안 된다. 1997년 법원은 5·18민주화운동을 ‘신군부의 국헌문란 행위에 항의하는 광주 시민들이 주권자인 국민으로서 헌법 수호를 위해 결집한 것’으로 판단했고, 전두환과 신군부 인사들에 대해 내란죄를 인정해 중형을 선고했다. ‘5·18민주화운동 등에 관한 특별법’은 이와 관련한 국가기관의 범죄를 반인도적 범죄로 규정하고, 5·18에 관한 허위사실 유포 행위를 형사처벌 대상으로 명시했다. 그러므로 5·18을 폭동이라 부르는 것, 탱크데이 이벤트로 모욕하는 것은 의견이 다른 것이 아니라 틀린 것이다. 역사적 사실, 우리 사회가 공유하는 인식, 국가가 공적으로 확정한 평가를 부정하는 일이다.
이번 사건을 계기로 눈여겨봐야 할 것은 그 방식이다. 소셜미디어에 ‘광주일보 1980년 5월20일’이라는 제호가 붙은 신문 이미지가 유포됐다. “북에서 지령받은 간첩들 무기고 탈취, 계엄군 무차별 공격”이라는 내용이 실제 기사처럼 조판되어 있지만, 생성형 인공지능(AI)으로 만들어진 가짜다. 광주일보는 당시 존재하지 않았던 신문이다. 전남매일신문 기자들이 “사람이 개 끌리듯 끌려가 죽어가는 것을 두 눈으로 똑똑히 보았다”며 붓을 꺾었던 그 1980년 5월20일을 두고 어떤 사람들은 AI를 이용해 반대의 이야기를 만들어냈다.
AI를 통해 그런 왜곡 작업을 더 교묘하게 그리고 큰 비용과 노력을 들이지 않고 할 수 있게 됐다는 것은 이전에 겪어보지 않았던 현실이다. 예전의 망언은 발언자가 특정되어 책임을 물을 여지가 있었고 반박이 가능했다. 그러나 AI가 생산하고 알고리즘이 유통하는 허위 정보에 대해서는 그러기 쉽지 않다. 출처가 없는 가짜뉴스는 반박이나 대화가 아니라 반사적 분노와 진영 결집만을 남긴다.
역사를 부정하는 자들이 문리적 의미와 실제로 뜻하는 바의 간극을 교묘하게 활용한다는 점도 주목해야 한다. ‘책상에 탁’ 같은 표현, 503 같은 숫자, 특정 손가락 모양은 중립적인 것처럼 보이지만 그 생태계의 내부자들끼리는 의미를 알아볼 수 있다. 이를 통해 자신들의 의도를 부인하고, 오히려 상대방에게 ‘과잉반응하는 것 아니냐’며 받아치는 출구를 미리 만들어둔다.
개가 자기 주인의 소리에만 반응한다는 ‘도그 휘슬’이라는 표현에서 알 수 있는 것처럼 지지층에게만 소구하는 표현이 최근의 일은 아니다. 하지만 인터넷 커뮤니티에서는 그런 신호가 빠르게 학습되고 대규모로 확산된다. 법적으로 혹은 도덕적으로 금지된 메시지를 미세한 틈을 찾아 유통시키면서 극우의 결속을 강화하고 참여자를 넓혀간다.
이에 대해 조치가 필요하다는 것은 분명하다. 표현의 자유 같은 원론적 얘기, 예전에도 유언비어는 있었다거나 어느 시대에나 있던 젊은층의 하위문화라는 논리로 대응을 미룰 시기는 지났다. 혐오 표현에 대한 근본적 대책은 차별금지법이라는 주장에도 일리는 있다. 하지만 전에 없던 새로운 현상이니 새로운 대응책이 있어야 하고, 지금은 평론이 아니라 행동이 필요한 때다.
그런 점에서 이재명 대통령이 혐오 표현에 대한 처벌과 징벌배상, 조롱과 혐오를 방치·조장하는 사이트 폐쇄에 대한 공론화를 언급한 것은 의미 있다. ‘탱크데이’는 있어서는 안 되는 일이었지만, 그로 인해 일어난 움직임이 한때의 분노로 끝나지 않길 기대한다.
5·18민주화운동, 1987년 헌법, 1997년 전두환 일당에 대한 내란죄 처벌 이후 수십년이 지나도록 왜 우리가 이런 소모적 논쟁을 계속해야 하는지 안타깝다. 젊은 세대가 역사를 배우지 못했기 때문인지, 유튜브와 AI가 지배하는 세상에서 어쩔 수 없는 현상인지, 나는 모르겠다. 하지만 다름이 아닌 틀림에 대해 손 놓고 있으면 소중하게 지켜온 민주주의는 서서히 침식된다. 내란이 일어났을 때 계엄군에 맞서고 탄핵에 힘을 모았던 것은 자랑스러운 일이지만, 그런 비상조치가 필요하지 않도록 평소의 방어막을 구축하는 행동이 지금 우리에게 필요하다.

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