인터넷가입현금지원 ‘아침파 VS 저녁파’ 확연히 갈리는 산책 패턴···언제 나가야 심장에 더 좋을까
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인터넷가입현금지원 아침 6시. 해가 막 떠오르기 시작한 공원에는 이미 운동복 차림의 사람들이 삼삼오오 걷고 있다. 반면 낮 기온이 35도를 넘는 요즘 같은 여름에는 ‘차라리 해가 진 뒤 걷는 게 낫지 않을까?’라며 해가 지기만을 기다리는 사람도 많다. 과연 심장 건강을 위해서는 아침 산책이 좋을까, 저녁 산책이 좋을까.
아침 산책의 가장 큰 장점은 ‘생체시계’
아침 산책을 추천하는 이유는 단순히 한낮에 비해 시원해서가 아니다. 미국 뉴욕-프레스비테리언 병원의 심장내과 전문의 겔브먼 박사는 미국 건강 전문 매체 프리벤션을 통해 “아침 햇빛을 받으며 걷는 것이 생체리듬을 맞추는 데 도움이 되고, 결과적으로 밤잠의 질도 높일 수 있다”고 설명했다.
미국 마이애미 심장혈관연구소의 심장내과 전문의 세르지우 다라반트 박사는 또 하나의 장점을 꼽는다. 아침에 운동을 먼저 끝내면 하루 일정에 밀려 운동을 거르는 일이 줄어든다는 것이다. 그는 “아침 걷기는 하루를 건강하게 시작하게 하고, 에너지와 기분을 끌어올리며 규칙적인 운동 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있다”고 말했다.
최근 미국심장학회(ACC)에서 발표된 연구에서는 아침 시간대 운동을 꾸준히 한 사람들이 관상동맥질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만 위험이 더 낮은 경향을 보였다. 다만 연구진은 이것이 운동 시간 자체의 효과인지, 아침 운동을 꾸준히 실천하는 생활습관 때문인지는 추가 연구가 필요하다고 전했다.
저녁 산책은 ‘혈당 관리’에 강점
저녁 산책에도 분명한 장점이 있다. 특히 하루 종일 앉아서 일하는 직장인이라면 더욱 그렇다.
다라반트 박사는 “퇴근 후 걷기는 스트레스를 풀고 몸을 움직일 기회를 제공한다”고 전했다. 무엇보다 저녁 식사 후 가볍게 걷는 습관은 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 그는 연구 결과를 인용하며 식사 직후 시작하는 가벼운 운동이 식사 전에 운동하거나 전혀 움직이지 않는 것보다 혈당 상승을 더 효과적으로 낮춘다고 전했다.
다만 늦은 밤 너무 강도 높은 운동은 일부 사람들에게 수면을 방해할 수 있으므로 잠자기 직전이라면 강도를 낮추거나 시간을 조금 앞당기는 것이 좋다고 조언했다.
그렇다면 언제 걸어야 할까
다라반트 박사는 “모든 사람에게 적용되는 최고의 시간이 있는 것은 아니다”라며 “가장 좋은 시간은 자신의 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 시간이다”이라고 전했다. 또한 운동 시간을 고민하기보다 “얼마나 자주, 얼마나 꾸준히 걷는지가 훨씬 중요하다”고 강조했다.
겔브먼 박사 역시 “하루 중 언제든 걷는 것은 심장 건강에 도움이 된다. 어떤 걸음이든 걷지 않는 것보다 낫다”고 말했다.
걷기가 심혈관계를 강화하는 가장 쉽고 접근하기 쉬운 운동이라지만, 요즘처럼 낮 기온이 35도 안팎까지 오르는 시기라면 이야기가 달라진다. 한낮에는 체온이 쉽게 오르고 탈수 위험도 커지기 때문이다.
전문가들은 폭염 시기에는 해가 뜬 직후의 이른 아침이나 해가 진 뒤 기온이 내려간 저녁 시간을 선택하는 것이 안전하다고 권한다. 특히 습도가 높은 날에는 같은 기온이라도 몸에 가해지는 부담이 커질 수 있어 무리하지 않는 것이 중요하다.
걸을 때는 물을 미리 충분히 마시고 밝고 통풍이 잘되는 옷을 입으며 어지럽거나 숨이 차면 즉시 휴식을 취해야 한다.
러시아가 약 1년 만에 우크라이나 공습에 북한제 미사일을 사용했다는 주장이 제기됐다.
볼로디미르 젤렌스키 우크라이나 대통령은 30일(현지시간) 성명을 통해 “추가 조사와 검증이 필요하다”면서도 “현재까지 확보된 예비 자료에 따르면 러시아가 오랜만에 북한 미사일을 사용한 것으로 보인다”고 밝혔다.
젤렌스키 대통령은 “모스크바의 악당들이 미사일 때문에, 북한군을 유럽과 국경에 주둔시키기 위해, 우크라이나 아이들을 죽이기 위해 북한의 미친 정권과 동맹을 맺었다”고 맹비난했다.
그는 전날 밤 러시아의 공습으로 우크라이나 중부 크리비리흐 인근에서 어린이 2명을 포함해 6명이 숨진 사건에 북한제 미사일이 사용된 것으로 보고 있다고 주장했다.
젤렌스키 대통령의 발언은 이날 앞서 로이터통신이 익명의 소식통을 인용해 해당 공격에 북한산 미사일이 사용됐을 가능성이 크다고 보도한 직후 나왔다. 소식통은 크리비리흐 인근에서 일가족이 숨진 이번 공격에 북한제 미사일이 사용된 것으로 우크라이나 당국이 보고 있다고 전했다.
소식통은 “오랜 공백 끝에 러시아가 북한산 미사일을 다시 사용한 것은 우크라이나 공습을 확대하기 위해 미사일 전력을 다시 보강했음을 시사한다”며 북한으로부터 추가 미사일을 공급받았을 가능성을 제기했다.
우크라이나 정보당국과 서방은 러시아가 그동안 북한의 KN-23(화성-11가)와 KN-24(화성-11나) 탄도미사일을 우크라이나 공격에 사용한 것으로 분석해 왔다. KN-23은 러시아의 이스칸데르 미사일과, KN-24는 미국의 에이태큼스(ATACMS)와 각각 유사한 성능을 가진 것으로 평가된다.
러시아와 북한의 군사 협력은 더 확되고 있다. 젤렌스키 대통령은 지난 27일 북한이 러시아에 병력 3만 명을 추가 파병할 준비를 하고 있다고 주장했다. 같은 날 우크라이나 비영리단체 공익저널리즘연구소(PIJL)의 나탈리야 구메뉴크 대표는 러시아와 북한이 북한 내 드론 생산시설을 포함한 방위산업 시설 공동 구축을 협의하고 있다는 정보가 있다고 밝혔다. 양국을 잇는 첫 육로 교량도 개통을 앞두고 있다.
북한은 2024년 6월 러시아와 ‘포괄적 전략적 동반자 관계 조약’을 체결한 뒤 군사 협력을 본격화했다. 같은 해 10월에는 러시아 쿠르스크 전선에 병력을 파병하며 러시아를 지원했다.
아침 산책의 가장 큰 장점은 ‘생체시계’
아침 산책을 추천하는 이유는 단순히 한낮에 비해 시원해서가 아니다. 미국 뉴욕-프레스비테리언 병원의 심장내과 전문의 겔브먼 박사는 미국 건강 전문 매체 프리벤션을 통해 “아침 햇빛을 받으며 걷는 것이 생체리듬을 맞추는 데 도움이 되고, 결과적으로 밤잠의 질도 높일 수 있다”고 설명했다.
미국 마이애미 심장혈관연구소의 심장내과 전문의 세르지우 다라반트 박사는 또 하나의 장점을 꼽는다. 아침에 운동을 먼저 끝내면 하루 일정에 밀려 운동을 거르는 일이 줄어든다는 것이다. 그는 “아침 걷기는 하루를 건강하게 시작하게 하고, 에너지와 기분을 끌어올리며 규칙적인 운동 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있다”고 말했다.
최근 미국심장학회(ACC)에서 발표된 연구에서는 아침 시간대 운동을 꾸준히 한 사람들이 관상동맥질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만 위험이 더 낮은 경향을 보였다. 다만 연구진은 이것이 운동 시간 자체의 효과인지, 아침 운동을 꾸준히 실천하는 생활습관 때문인지는 추가 연구가 필요하다고 전했다.
저녁 산책은 ‘혈당 관리’에 강점
저녁 산책에도 분명한 장점이 있다. 특히 하루 종일 앉아서 일하는 직장인이라면 더욱 그렇다.
다라반트 박사는 “퇴근 후 걷기는 스트레스를 풀고 몸을 움직일 기회를 제공한다”고 전했다. 무엇보다 저녁 식사 후 가볍게 걷는 습관은 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 그는 연구 결과를 인용하며 식사 직후 시작하는 가벼운 운동이 식사 전에 운동하거나 전혀 움직이지 않는 것보다 혈당 상승을 더 효과적으로 낮춘다고 전했다.
다만 늦은 밤 너무 강도 높은 운동은 일부 사람들에게 수면을 방해할 수 있으므로 잠자기 직전이라면 강도를 낮추거나 시간을 조금 앞당기는 것이 좋다고 조언했다.
그렇다면 언제 걸어야 할까
다라반트 박사는 “모든 사람에게 적용되는 최고의 시간이 있는 것은 아니다”라며 “가장 좋은 시간은 자신의 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 시간이다”이라고 전했다. 또한 운동 시간을 고민하기보다 “얼마나 자주, 얼마나 꾸준히 걷는지가 훨씬 중요하다”고 강조했다.
겔브먼 박사 역시 “하루 중 언제든 걷는 것은 심장 건강에 도움이 된다. 어떤 걸음이든 걷지 않는 것보다 낫다”고 말했다.
걷기가 심혈관계를 강화하는 가장 쉽고 접근하기 쉬운 운동이라지만, 요즘처럼 낮 기온이 35도 안팎까지 오르는 시기라면 이야기가 달라진다. 한낮에는 체온이 쉽게 오르고 탈수 위험도 커지기 때문이다.
전문가들은 폭염 시기에는 해가 뜬 직후의 이른 아침이나 해가 진 뒤 기온이 내려간 저녁 시간을 선택하는 것이 안전하다고 권한다. 특히 습도가 높은 날에는 같은 기온이라도 몸에 가해지는 부담이 커질 수 있어 무리하지 않는 것이 중요하다.
걸을 때는 물을 미리 충분히 마시고 밝고 통풍이 잘되는 옷을 입으며 어지럽거나 숨이 차면 즉시 휴식을 취해야 한다.
러시아가 약 1년 만에 우크라이나 공습에 북한제 미사일을 사용했다는 주장이 제기됐다.
볼로디미르 젤렌스키 우크라이나 대통령은 30일(현지시간) 성명을 통해 “추가 조사와 검증이 필요하다”면서도 “현재까지 확보된 예비 자료에 따르면 러시아가 오랜만에 북한 미사일을 사용한 것으로 보인다”고 밝혔다.
젤렌스키 대통령은 “모스크바의 악당들이 미사일 때문에, 북한군을 유럽과 국경에 주둔시키기 위해, 우크라이나 아이들을 죽이기 위해 북한의 미친 정권과 동맹을 맺었다”고 맹비난했다.
그는 전날 밤 러시아의 공습으로 우크라이나 중부 크리비리흐 인근에서 어린이 2명을 포함해 6명이 숨진 사건에 북한제 미사일이 사용된 것으로 보고 있다고 주장했다.
젤렌스키 대통령의 발언은 이날 앞서 로이터통신이 익명의 소식통을 인용해 해당 공격에 북한산 미사일이 사용됐을 가능성이 크다고 보도한 직후 나왔다. 소식통은 크리비리흐 인근에서 일가족이 숨진 이번 공격에 북한제 미사일이 사용된 것으로 우크라이나 당국이 보고 있다고 전했다.
소식통은 “오랜 공백 끝에 러시아가 북한산 미사일을 다시 사용한 것은 우크라이나 공습을 확대하기 위해 미사일 전력을 다시 보강했음을 시사한다”며 북한으로부터 추가 미사일을 공급받았을 가능성을 제기했다.
우크라이나 정보당국과 서방은 러시아가 그동안 북한의 KN-23(화성-11가)와 KN-24(화성-11나) 탄도미사일을 우크라이나 공격에 사용한 것으로 분석해 왔다. KN-23은 러시아의 이스칸데르 미사일과, KN-24는 미국의 에이태큼스(ATACMS)와 각각 유사한 성능을 가진 것으로 평가된다.
러시아와 북한의 군사 협력은 더 확되고 있다. 젤렌스키 대통령은 지난 27일 북한이 러시아에 병력 3만 명을 추가 파병할 준비를 하고 있다고 주장했다. 같은 날 우크라이나 비영리단체 공익저널리즘연구소(PIJL)의 나탈리야 구메뉴크 대표는 러시아와 북한이 북한 내 드론 생산시설을 포함한 방위산업 시설 공동 구축을 협의하고 있다는 정보가 있다고 밝혔다. 양국을 잇는 첫 육로 교량도 개통을 앞두고 있다.
북한은 2024년 6월 러시아와 ‘포괄적 전략적 동반자 관계 조약’을 체결한 뒤 군사 협력을 본격화했다. 같은 해 10월에는 러시아 쿠르스크 전선에 병력을 파병하며 러시아를 지원했다.
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