가을철 피부 “먹어야 산다”…탄탄한 젊은 피부 위한 음식은? > 공지사항

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나이가 들수록 피부 변화로 계절을 감지하게 된다. 가을이 오면 피부는 푸석하고 탄력이 떨어지는 것을 느끼게 된다. 화장품을 바꾸거나 피부 관리에 신경 쓰게 되지만, 피부 건강은 무엇을 먹느냐와도 관련이 있다. 무엇을 먹으면 좋을지 고민된다면 미국 건강 전문지 프리벤션의 조언을 참고하자. 피부과 전문의와 영양 전문가의 조언을 바탕으로 피부 노화를 늦추고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있는 식품들을 소개했다.
피부 탄력을 지키는 비타민 C, 파프리카·브로콜리
피부 건강에서 빼놓을 수 없는 영양소가 비타민 C다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 필요한 영양소이며 항산화 작용을 통해 세포가 산화 스트레스로 손상되는 것을 막는 데도 관여한다. 비타민 C가 풍부한 식품으로는 파프리카, 브로콜리, 토마토, 감귤류, 잎채소 등을 꼽을 수 있다. 특히 파프리카는 생으로 먹기에도 좋아 샐러드나 간식으로 활용하기 쉽다. 브로콜리는 살짝 찌거나 데쳐 먹으면 된다.
연어·고등어는 피부의 ‘좋은 지방’
연어, 고등어, 정어리 같은 등푸른생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산은 피부의 수분 유지와 염증 조절에 도움을 줄 수 있다. 피부 장벽을 건강하게 유지하는 데도 중요한 지방이다. 생선을 자주 먹지 않는다면 일주일 식단에 고등어나 연어 한두 끼를 넣는 것부터 시작해볼 만하다.
아보카도·올리브유도 피부에 좋은 지방 공급원
아보카도와 엑스트라버진 올리브유 역시 피부 건강을 위한 식품으로 소개됐다. 아보카도에는 불포화지방과 비타민 C·E가 들어 있고, 올리브유 역시 건강한 지방을 공급한다. 샐러드에 올리브유를 넣거나 아보카도를 곁들이는 것처럼 일상적인 식사에 자연스럽게 활용하면 된다.
블루베리·베리류는 항산화 성분을 챙기는 방법
블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리 같은 베리류도 피부 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 베리류에 풍부한 항산화 성분은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 역할을 한다. 영양 전문가는 식물성 식품에 들어 있는 항산화 성분이 건강한 피부 유지에 도움을 줄 수 있다고 전했다. 간식으로 과자를 먹는 대신 요거트에 베리류를 넣어 먹는 것도 좋은 방법이다.
당근·고구마·호박의 베타카로틴
당근, 고구마, 호박처럼 주황색을 띠는 채소에는 베타카로틴이 풍부하다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있으며, 비타민 A는 피부 세포의 정상적인 기능에 관여한다. 프리벤션은 이들 채소를 피부를 보호하는 식품으로 소개하면서 베타카로틴의 항산화 작용에도 주목했다. 이들 채소는 기름을 소량 사용해 볶거나 구워 먹어도 좋다.
달걀과 견과류도 빼놓지 말 것
달걀은 단백질뿐 아니라 비타민 A와 E 등을 공급하는 식품이다. 견과류 가운데는 호두 등이 피부 건강에 필요한 지방과 영양소를 제공한다. 특히 피부의 탄력을 이야기할 때 비타민만 생각하기 쉽지만 단백질 역시 중요하다. 콜라겐과 엘라스틴을 만드는 데 아미노산이 필요하기 때문이다. 따라서 채소와 과일만 많이 먹는 것보다 생선·달걀·콩류 등 적절한 단백질을 함께 먹는 것이 좋다.
토마토의 라이코펜도 눈여겨볼 만
토마토에는 비타민 C와 함께 라이코펜이라는 카로티노이드가 들어 있다. 라이코펜은 항산화 성분으로 피부를 자외선으로 인한 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줄 가능성이 연구되고 있다. 다만 토마토를 많이 먹는다고 자외선 차단제를 대신할 수 있는 것은 아니다. 미국피부과학회(AAD)는 피부의 조기 노화를 막기 위해 자외선 차단을 가장 중요한 생활습관 가운데 하나로 권고한다.
‘동안 음식’보다 중요한 것은 식단 전체
피부에 좋다는 음식만 골라 먹는다고 피부가 갑자기 젊어지는 것은 아니다. 미국피부과학회 역시 건강한 피부를 위해 과일과 채소, 통곡물, 살코기 등 단백질, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 권한다. 반대로 설탕이나 정제 탄수화물이 많은 식단은 피부 노화를 촉진할 수 있다는 연구 결과도 소개하고 있다.
또 피부에 필요한 비타민과 미네랄은 특별한 영양제를 먹기보다 우선 음식을 통해 섭취하는 것이 좋다는 것이 미국피부과학회의 설명이다. 특별한 결핍이 없는 건강한 성인이라면 균형 잡힌 식사가 기본이다.
‘주말의 취향’은 지면에 다 담기 어려운 문화 현장의 소식들을 풀어서 전합니다. 마음은 가볍게, 생각은 깊이 할 수 있는 작품을 소개합니다.
영국 무대의 화제작들을 국내 대형 스크린으로 불러내는 특별한 무대가 펼쳐집니다. 멀티플렉스 메가박스와 국립극장이 연이어 선보이는 영국 국립극장 공연 실황 프로젝트, ‘NT 라이브(National Theatre Live)’가 국내 관객을 찾습니다.
NT 라이브는 영국 국립극장을 비롯한 주요 극장의 화제작을 고화질 영상으로 촬영해 세계 곳곳에 배급하는 공연 실황 프로젝트입니다. 단순히 무대를 영상으로 기록하는 데 그치지 않습니다. 영화관의 대형 스크린과 입체 사운드에 맞춘 촬영과 음향 설계로, 현장 객석에서는 놓치기 쉬운 배우들의 미세한 표정과 숨소리까지 생생하게 전달하는 것이 특징입니다. 국내에서는 국립극장이 2014년 처음 도입해 <워 호스>, <프랑켄슈타인> 등을 선보이며 탄탄한 팬층을 다져왔습니다.
올가을에는 명작들을 만날 수 있는 선택지가 한층 넓어졌습니다. 메가박스가 큐레이션 브랜드 ‘클래식 소사이어티’를 통해 오는 23일부터 연말까지 총 8편을 선보이며, 국립극장은 추석 연휴 기간 3편의 최신작을 해오름극장 스크린에 올립니다.
첫 주자는 한국계 할리우드 스타 산드라 오가 주연을 맡은 <인간 혐오자>입니다. 17세기 프랑스 극작가 몰리에르의 동명 대표 희곡을 현대적으로 재해석한 작품으로, 산드라 오의 첫 영국 국립극장 무대 데뷔작으로도 현지에서 커다란 화제를 모았습니다.
작품은 위선과 가식을 견디지 못하고 진실만을 고집하는 남성 ‘알세스트’를 통해 인간관계의 허위와 모순을 날카롭게 풍자합니다. 산드라 오는 원작의 남성 주인공 알세스트를 현대적 여성 소설가로 각색한 주인공 ‘앨리스’ 역을 맡아 위선과 거짓에 맞서는 진실의 무게를 설득력 있게 그려냅니다. 상영 시간은 약 120분. 오는 23일부터 다음 달 4일까지 매주 수·금·일요일 상영됩니다.
메가박스의 NT 라이브는 연말까지 이어집니다. <인간 혐오자>에 이어 로자먼드 파이크 주연의 <인터 알리아>(10월7~18일), 이멜다 스턴톤의 <워렌 부인의 직업>(10월21일~11월1일), 조쉬 오코너 주연의 <골든 보이> 등이 차례로 스크린에 걸립니다. 2011년 초연 이후 전 세계 매진 돌풍을 일으킨 베네딕트 컴버배치 주연의 <프랑켄슈타인>은 12월 30일부터 시즌의 마지막 순서를 맡습니다.
작품별 상영관과 세부 일정은 메가박스 홈페이지와 모바일 앱에서 확인할 수 있습니다.
추석 연휴 동안에는 국립극장 해오름극장 대형 스크린에 3편의 NT 라이브 작품이 상영됩니다. 2025년 11월부터 올해 5월까지 현지에서 공개된 최신작들입니다.
25일에는 아일랜드 극작가 존 밀링턴 싱의 <서쪽 나라의 멋쟁이>(원제 ‘The Playboy of the Western World’)가 상영됩니다. 1907년 초연 당시 관객들의 격렬한 반발로 ‘플레이보이 폭동’까지 일으켰던 문제작입니다. 아버지를 죽였다고 주장하는 청년 크리스티가 한 시골 마을에 나타나면서 이야기가 시작됩니다. 놀랍게도 마을 사람들은 그를 범죄자가 아니라 용감한 영웅으로 떠받듭니다. 인간의 허영과 군중심리를 신랄한 웃음으로 비트는 블랙코미디입니다.
넷플릭스 드라마 <브리저튼>의 ‘페넬로페’ 역으로 친숙한 니콜라 코클란이 당찬 여성 ‘페긴’을 맡았습니다. 아일랜드 애비 극장의 공동 총감독 겸 예술감독 카트리오나 맥러플린이 연출합니다.
26일에는 미국 극작가 아서 밀러의 대표작 <모두가 나의 아들>이 기다립니다. 제2차 세계대전 중 군수사업으로 부를 쌓은 ‘조 켈러’의 가족이 오랫동안 감춰온 비밀과 마주하며 무너져가는 이야기입니다. 아서 밀러 특유의 묵직한 질문을 세계적인 연출가 이보 반 호브가 장식적인 요소를 걷어낸 미니멀한 무대로 풀어냅니다. 올해 올리비에상 최우수 리바이벌상과 남우조연상을 받은 화제작이기도 합니다.
스크린에서 익숙했던 배우가 무대 위에서 긴 호흡으로 인물을 만들어가는 과정을 지켜보는 것도 NT 라이브의 묘미입니다. 미국 드라마 <브레이킹 배드>의 브라이언 크랜스턴이 조 켈러를 연기하고, 마리안 장 밥티스트와 파아파 에시에두 등이 함께합니다.
27일에는 분위기를 바꿔 2인극 <더 피프스 스텝>을 만납니다. 알코올 의존증 치료를 위한 ‘12단계 프로그램’에 참여한 두 남자의 이야기입니다. 오랫동안 프로그램에 참여해온 ‘제임스’가 신입 회원 ‘루카’의 멘토가 되면서 두 사람은 자신의 비밀을 하나둘 털어놓습니다. 하지만 가장 어두운 비밀을 고백하는 ‘제5단계’에 이르자 서로를 향한 믿음에 균열이 생깁니다.
영화 <덩케르크>와 드라마 <슬로 호시스>의 잭 로던, 영국 드라마 <셜록>에서 ‘왓슨’을 연기한 마틴 프리먼이 단둘이 무대를 채웁니다. 대사와 표정의 미세한 변화가 중요한 심리극인 만큼 배우를 가까이 당겨 보여주는 공연 실황 영상의 장점이 특히 살아날 만한 작품입니다.

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