홈페이지 상위노출 [수피의 헬스 가이드]월경 직전보다 직후에 고강도 운동 수월한 이유 > 공지사항

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홈페이지 상위노출 여성에게 월경 주기는 그저 주기적으로 일어나는 월경 하나만의 문제는 아니다. 상당수 여성들이 주기에 따라 몸무게, 기분 등 컨디션이 달라진다. 때문에 여성 스포츠는 물론 일상의 운동에서도 월경 주기는 ‘매우’ 중요한 이슈다.
월경 주기는 여성이 임신을 위해 주기적으로 난자를 내보내고 착상을 준비하는 일련의 과정이다. 이때 착상을 위해 두꺼워진 자궁 내막을 허물어 내보내는 것이 월경이다. 월경 초반에는 최악의 컨디션이 되지만 월경이 끝날 무렵부터는 에스트로겐 수치가 올라가며 컨디션도 대체로 좋아진다.
그런데 새로운 난자가 나오는 배란기를 기점으로 에스트로겐이 떨어지고 프로게스테론이 올라가기 시작한다. 사람에 따라 호르몬의 영향으로 몸에 수분이 정체되며 체중이 늘기도 하고, 쉬 피로해진다. 이 증상이 극을 이루는 건 월경 직전으로, 월경 전 증후군(PMS)이 이 시기를 말한다. 일단 월경이 시작되고 후반으로 가면 체중이 도로 줄고, PMS도 사라진다.
그렇다면 본론으로 들어가서 운동 능력은 어떨까? 월경 주기와 운동 능력에 관해서는 많은 연구가 있었는데, 월경 영향이 미미하다는 연구도, 꽤 크다는 연구도 있다. 개인적인 지도 경험으로 볼 때 월경의 영향은 개인차가 크고, 상당수 여성들은 ‘매우 큰’ 영향을 받는 게 분명 사실이다.
영향이 있다는 연구들을 살펴보면 월경 후 며칠간, 즉 에스트로겐이 높은 시기의 여성은 근력도 더 세지고, 같은 운동을 해도 근육통이 적게 생긴다. 남성의 10분의 1 정도 소량이지만 여성도 남성호르몬 테스토스테론이 분비되는데, 이 시기에는 테스토스테론도 높아진다. 심지어 같은 강도의 운동을 해도 심장 박동이 덜 빨라지고, 덜 힘들게 느낀다.
결론적으로, 월경 직후는 고강도 운동을 소화하기에 최적의 시기다. 주기에 따라 컨디션이 들쑥날쑥한 여성 운동선수들은 이 시기에 중요한 경기 일정을 맞추기 위해 피임약 등으로 월경 주기를 조절하기도 한다.
그럼 운동하기 나쁜 시기도 있을까? 두말할 것도 없이 출혈과 생리통이 있는 월경 기간이겠지만 그다음으로 나쁜 때가 월경 직전이다. 이때는 많은 여성이 몸이 붓고 체중이 늘면서 식욕이 높아진다. 체수분이 평소와 달라지기 때문에 체성분 검사도 정확도가 떨어진다. 사람에 따라서는 우울감을 느끼기도 한다. 다만 이런 컨디션 문제는 개인차가 커서 본인의 주기를 거의 못 느낄 만큼 변화가 미미한 경우도 있다.
그럼 월경 기간에는 운동을 어떻게 할까? 교과서에선 적당한 운동이 통증이나 우울감 등을 완화해준다고는 말한다. 하지만 현실적으로 생리통과 몸이 무거운 느낌, 생리혈이 흐를 수 있다는 불안감, 생리대 자체의 이물감과 불편함이 운동을 어렵게 한다. 한여름에 땀이라도 많이 흘리면 설상가상 더 힘들어진다.
가장 간단한 해결책은 삽입식 생리대 탐폰이다. 탐폰은 위의 문제 대부분을 해결할 수 있고, 수영장에서도 사용 가능해 많은 선수가 탐폰을 쓴다. 하지만 탐폰이 일상화된 서구권과 달리 한국에서는 패드형 생리대가 일반적이라 탐폰에 대한 거부감이 크고, 특히 어린 선수일수록 사용을 꺼리기도 한다. 게다가 국산 탐폰의 질이 외산에 비해 나빠서 잘 샌다는 원성도 자자하다. 그렇다 해도 성인이라면 제일 먼저 탐폰을 시도해보는 게 낫다.
탐폰에 거부감, 불안감이 있거나 의학적인 이유로 탐폰 사용이 어렵다면 최근에는 ‘생리 방수’ 처리가 된 레깅스나 전용 스포츠 속옷도 나오고 있으므로 생리대와 함께 활용할 수도 있다.
<수피 운동 칼럼니스트
붐비는 채용 상담 부스 사이로 이력서를 들고 줄을 선 청년들의 발걸음이 이어졌다. 이화여자대학교가 9일 교내 ECC 이삼봉홀과 다목적홀 등에서 상반기 채용 박람회 ‘이화 잡페어’를 열었다. 이번 박람회에는 삼성·CJ 등 국내 주요 대기업과 계열사, 우수 중견기업, 금융권 기업 등이 참여해 10일까지열린다. 학생과 취업 준비생들은 기업별 부스와 채용 설명회장에서 인사 담당자와 현직자를 만나 채용 상담을 받을 수 있다. 기업이 요구하는 역량과 취업 준비 전략에 대한 정보도 제공된다.
행사장에는 창업과 이공계 석·박사 과정, 유학생 등을 위한 맞춤형 상담 부스도 마련됐다. 인재개발원이 주관하는 서류 작성 방법과 면접 전략 등 취업 지원 특강도 함께 진행됐다.
박람회 첫날에는 인재개발원이 운영한 진로·취업 컨설팅 부스를 제외하고 17개 기업이 참여한 25개 부스가 운영됐다. 둘째 날에는 코스맥스 등 미용 기업을 포함해 20개 기업이 참여해 35개 부스 규모로 확대된다.
한편 교내 박물관 앞에서는 ‘팔레스타인 집단학살 동조기업 잡페어 참여 반대 행동 TF’ 소속 재학생들이 기자회견을 열고 이스라엘을 규탄하며 방산 업체 등의 박람회 참여에 반대한다는 입장을 밝혔다.
침대가 수면을 위한 가구를 넘어 휴식과 여가를 즐기는 일상의 핵심 공간으로 변모하고 있다.
오늘의집이 이용자 약 700명을 대상으로 실시한 설문조사에 따르면 응답자의 62.6%가 침대를 수면 외의 목적으로 적극적으로 활용한다고 답했다. 수면 외 활동을 한다는 응답자 가운데 침대에 머무르는 시간은 ‘30분~1시간’이 36%, ‘1시간 이상’이 33.4%였다.
특히 아파트에 거주하는 2인 가구와 신혼 가구의 경우 ‘1시간 이상 머문다’는 응답이 각각 39.7%로 전체 평균을 웃돌았다. 젊은 세대를 중심으로 침실이 단순한 수면 공간을 넘어 부부가 함께 여가를 즐기는 ‘제2의 거실’ 역할을 하고 있음을 보여준다.
침대 위 활동은 스마트 기기와도 밀접하게 연결돼 있었다. 침대에서 스마트폰을 사용한다는 응답이 78.4%(복수 응답)로 가장 많았고, 영상 시청(66.6%)이 뒤를 이었다. 이어 휴식(34.4%), 독서(21.8%), 대화·통화(14.5%) 순으로 나타났다.
가구 형태에 따라 영상 콘텐츠 소비 방식에서도 차이가 나타났다. 아파트 거주 2인 가구의 78.7%, 신혼 가구의 82.1%가 침대에서 영상을 시청한다고 답했다. 젊은 세대가 침대를 대형 소파처럼 활용하며 TV나 OTT 콘텐츠를 즐기는 ‘침실 시네마’ 트렌드가 확산되고 있다는 분석이다.
이 같은 변화는 침실 가구 배치에도 영향을 미치고 있다. 침실에 두는 가구(복수 응답)로는 협탁(66.2%), 옷장(57.6%), 화장대(55.3%), TV·모니터(35.7%) 순으로 나타났다. 특히 신혼 가구의 경우 TV·모니터 보유율이 38.9%로 평균보다 높았다.
반면 옷장 보유율은 41.2%로 평균보다 16%포인트 이상 낮았다. 최근 신혼부부들이 드레스룸을 별도로 마련해 수납 기능을 분리하고, 침실은 휴식과 엔터테인먼트를 위한 공간으로 꾸미는 경향이 반영된 결과로 풀이된다.

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