대출갤러리 [수피의 헬스 가이드]아픈 만큼 성장하는 근육? 사실 아닙니다 > 공지사항

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대출갤러리 과거 자료를 보면 ‘운동으로 근섬유가 미세하게 손상되고, 그걸 회복하는 과정에서 근육이 성장한다’고 설명한다. 즉 근성장을 위해선 먼저 근육이 손상되어야 한다는 논리인데, 과거에 근육통이 있어야 근육이 자란다는 이야기가 당연시된 것도 이 때문이다.
이 설명은 꽤 오랫동안 당연시되었는데, 필자 역시도 과거에는 이 내용에 기반해 블로그 포스팅을 쓰곤 했다. 그런데 최근 많은 연구를 통해 이 가설에 문제가 있다는 사실이 밝혀졌고, 이제 ‘미세손상을 통한 근성장’ 메커니즘은 주류로 인정되지 않는다. 다만 워낙 오랫동안 믿어오다 보니 아직까지 현장에서 근육 성장을 설명할 때 통용되는 논리인 것도 사실이다. 이 글을 읽는 분 중 일부는 운동을 하고 알이 배겼을 때 “그게 다 근육이 자라려는 거야”라는 말을 들어보았을지도 모른다. 그렇다면 과거에 말했던 ‘미세손상’이 과연 뭘까? 미세손상은 근육의 근섬유가 ‘약간 닳아서 단기간에 회복 가능한’ 상태로, 일시적으로 뻐근할 수는 있지만 딱히 통증이나 불편함은 없다. 그 수준을 넘어서면 하루이틀 지난 후에 뒤늦게 심한 통증이 오는 ‘지연성 근육통’, 혹은 염좌나 근육 파열 같은 부상 단계가 된다. 지연성 근육통은 잘 쉬면 일주일쯤 지나면 낫지만 그 이상이라면 병원 치료가 필요할 수 있다.
이런 미세손상은 모든 운동에서 생길 수 있지만 많은 횟수를 반복하는 운동, 혹은 한 자세에서 오래 버티거나 천천히 이완하는 운동에서 많이 일어난다. 현실에서 보자면 매달려 있기, 무거운 것을 들고 버티기, 내리막길이나 계단 오래 내려가기 등에서 근육의 미세손상이 많이 생긴다. 이런 동작 후에는 유독 근육통도 심하다. 평소 안 하던 등산 후 다리에 알이 배기는 것도 오를 때보다는 내려올 때 발생한 미세손상의 영향이 훨씬 크다.
이렇게 미세손상이 많이 일어나면 부서진 부분을 복구하는 과정에서 일시적으로 단백질의 합성이 활발해진다. 과거에는 단백질이 합성되는 것을 근육이 자라는 것이라고 생각했지만 더 자세히 연구해보니 단백질 합성은 ‘딱 복구까지’였고, 결과적으로 일정 기간이 지난 후 몸의 근육량에는 차이가 없었다. 미세손상이 더 많이 생기는 운동을 일부러 시킨 뒤 비교해도 차이가 없었다. 한마디로, ‘괜히 더 아프기만 했다’는 결론이다.
미세손상이 근성장의 요인이 아니라면 대체 뭐가 근육의 부피를 키우는 걸까? 연구 결과, 근성장을 일으키는 주된 요인은 크게 두 가지였다.
가장 중요한 첫 번째는 ‘기계적 장력’이다. 쉽게 말해, 강한 힘을 쓸수록 근육 내 장력 센서가 이를 파악해 ‘근육 더 만들어야겠다!’라는 신호를 내서 근육의 합성을 시작하게 만든다. 근력운동으로 치면 중량이나 속도가 여기에 해당한다.
두 번째는 ‘대사 스트레스’다. 대사 스트레스는 운동 후 생기는 피로 물질을 말하는데, 기계적 장력으로 발동이 걸린 근성장은 ‘적절한’ 스트레스에 의해 가속된다. 근력운동으로 치면 반복 횟수나 세트 수 같은 운동량이 해당된다. 근육이 최대로 자라기 위해선 중량과 운동량 모두 중요하지만 최소한 하나라도 확실하면 어느 정도는 자란다.
지금까지 근성장의 주된 키로 여겨졌던 미세손상은 그 자체가 근성장을 자극하는 요인이라기보다는 근성장을 위해 운동하는 과정에서 어쩔 수 없이 떠안는 결과에 불과하다. 다만 많은 횟수로, 힘들게 운동할수록 미세손상과 근육통이 심해지는 것도 사실이다. 따라서 근육통은 운동을 힘들게 했다는 간접적인 지표 정도는 될 수 있다. 과거 근육통, 미세손상과 근성장을 연결 지으려 했던 것도 이런 경험칙이 아니었을까 싶다.
<수피 운동 칼럼니스트
광주 군공항 부지에 국가 반도체 클러스터 조성이 확정되면서 군공항 이전 후보지 지정과 인근 군사시설 재배치가 속도를 내고 있다. 군공항 이전 후보지인 무안군 주민의 수용 여부와 방공포대와 탄약고 등 현 군공항 연계 시설 이전이 과제로 대두됐다.
20일 군 당국 등에 따르면 국방부는 이르면 이달 중 전남광주통합특별자치시 관계자 등으로 구성된 협의체와 선정위원회를 열어 이전 후보지 지정을 완료할 방침이다. 정부는 지난 4월 무안군 망운면 일대를 예비 이전 후보지로 지정했다. 무안군이 이전 후보지로 지정되면 오는 10월쯤 주민투표 절차 등을 거쳐 최종 확정돼야 한다. 그간 무안군민들은 군공항 소음과 환경 문제 등으로 반대 입장을 유지해 왔다. 무안군은 군공항 이전에 따른 보상으로 광주 민간공항의 무안국제공항선 이전과 1조원 지원, 추가적인 인센티브 제공을 요구하고 있다.
광주 군공항 연계 시설인 무등산 방공포대와 마륵동 탄약고 이전 논의도 과제다. 특히 국방부는 마륵동·금호동 일대에 있는 탄약고를 광주 군공항 내에 이전하고자 2005년에 사업 승인을 마쳤다. 이에 따라 2023년까지 책정된 총사업비 3262억원 가운데 2681억원이 보상비와 공사비 등으로 이미 투입됐다. 광주 군공항 이전 논란 여파로 2023년 이후 잠정 중단됐던 이 사업은 올해 예산에 50억원의 이전사업비가 편성되면서 사업 재개 절차를 밟아왔는데 이제 새 부지를 찾아야 하는 상황에 놓였다.
미국과의 협의 절차도 필요하다. 광주 군공항 부지는 한·미 공군 공동운영기지로 지정되어 있다. 미 공군부대가 상시 주둔하는 오산·군산 공군 기지와는 달리 유사시 미 항공 전력이 전개되는 기지로, 주한미군지위협정(SOFA)에 따라 부지 일부가 미국 측에 공여된 상태다. 이에 정부는 지난 10일 광주 군공항 이전을 두고 한·미 간 협의가 시작됐다고 밝혔다.
광주 군공항에 위치한 공군 제1전투비행단의 조종사 양성 고등훈련 기능을 공항 이전 완료 전에 임시로 타 공군 기지로 분산 배치하는 문제도 있다. 군 소식통은 “제1전투비행단의 훈련 문제만 아니라 해당 부대의 관사 이전 문제도 관건”이라며 “공군 내부 반발도 상당할 것”이라고 말했다. 정빛나 국방부 대변인은 지난 7일 정례브리핑에서 광주 군공항 이전과 관련해 “안보 공백이 발생하지 않는 범위에서 조속히 부지를 비울 수 있는 방안을 다각도로 검토할 예정”이라며 “(제1전투비행단의) 임시 이전과 관련해서는 구체적인 방안이 아직 결정된 바가 없다”고 말했다.
2026 국제축구연맹(FIFA) 북중미 월드컵 결승전에는 도널드 트럼프 미국 대통령과 미국을 둘러싸고 서로 다른 이해관계를 가진 각국 정상들이 참석했다.
19일 미국 뉴저지주 이스트러더퍼드의 뉴욕·뉴저지 스타디움에서 열린 스페인과 아르헨티나의 결승전에는 트럼프 대통령과 멜라니아 여사, 스페인의 펠리페 6세 국왕과 레티시아 왕비, 페드로 산체스 총리, 마크 카니 캐나다 총리, 클라우디아 셰인바움 멕시코 대통령 등이 자리했다.
스페인은 미국과 북대서양조약기구(NATO·나토)의 국방비 지출 목표를 놓고 갈등을 빚고 있다. 캐나다와 멕시코는 미국의 철강·자동차 관세와 미국·멕시코·캐나다협정(USMCA) 재검토를 둘러싸고 협상을 이어가고 있다.
결승전에서는 스페인이 연장 후반 1분 페란 토레스의 결승골로 아르헨티나를 1-0으로 꺾었다. 스페인은 2010년 남아프리카공화국 대회 이후 16년 만에 통산 두 번째 월드컵 우승을 차지했다.
트럼프 대통령은 잔니 인판티노 FIFA 회장과 함께 시상대에 올라 스페인 주장 로드리에게 우승 트로피를 전달했다.
트럼프 대통령과 인판티노 회장이 시상식을 위해 그라운드에 등장하자 일부 관중은 야유했다. 트럼프 대통령은 트로피 전달 뒤에도 한동안 시상대에 머물렀으며, 스페인 선수들의 본격적인 세리머니가 시작되기 전 인판티노 회장의 안내를 받고 물러났다.
미국과 스페인은 최근 나토 국방비 지출과 미국의 대이란 군사행동을 둘러싸고 이견을 보여왔다.
트럼프 대통령은 스페인의 국방비 지출 수준을 공개적으로 비판했고, 산체스 총리는 미국이 요구하는 수준의 증액에 부정적인 태도를 보였다.
두 정상은 결승전 전 짧게 악수했지만 별도의 정상회담이나 현안 협의가 이뤄졌는지는 확인되지 않았다. 펠리페 6세 국왕과 레티시아 왕비도 귀빈석에서 경기를 관람하고 스페인의 우승을 지켜봤다.
카니 총리와 셰인바움 대통령은 공동 개최국 정상으로 결승전에 참석했다.
미국과 캐나다는 철강·알루미늄·자동차 관세를 놓고 갈등을 빚고 있다. 트럼프 대통령은 결승전을 앞두고 캐나다 산불 연기가 미국으로 넘어왔다며 이를 관세 문제와 연결하기도 했다.
미국과 멕시코는 관세와 USMCA 재검토뿐 아니라 불법 이민, 국경 통제, 펜타닐 밀매와 마약 카르텔 대응을 놓고 갈등과 협상을 병행하고 있다.
셰인바움 대통령은 자국에서 열린 월드컵 개막전에도 참석하지 않았지만, 트럼프 대통령의 초청을 받은 뒤 결승전 참석을 결정했다. 결승전은 지난해 12월 월드컵 조 추첨 이후 두 정상이 처음 대면한 자리이기도 했다.
트럼프 대통령은 결승전을 앞둔 FIFA 행사에서 미국이 다시 월드컵을 개최한다면 “다음에는 멕시코와 캐나다를 빼자”고 농담하기도 했다.
반면 트럼프 대통령과 가까운 외국 정상으로 꼽히는 하비에르 밀레이 아르헨티나 대통령은 결승전에 참석하지 않았다.
밀레이 대통령은 아르헨티나의 앞선 경기들을 모두 대통령 관저에서 같은 재킷을 입고 시청했다. 관람 방식을 바꾸면 대표팀에 불운이 닥칠 수 있다는 개인적 징크스 때문에 결승전도 관저에서 지켜봤다.
밀레이 대통령의 불참이 미국과의 외교적 갈등 때문이라는 정황은 확인되지 않았다.
AP통신은 미국과 무역·안보 현안을 놓고 마찰을 빚어온 캐나다와 멕시코 정상들이 트럼프 대통령과 함께 결승전을 관람한 점에 주목했다.
현재까지 공개된 보도에서는 결승전 현장에서 정상들 사이에 현안을 둘러싼 공개적인 설전이나 별도의 정상회담은 확인되지 않았다.

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